المعاناة من يؤثر ارتفاع ضغط الدم خطر يهدد الملايين في جميع أنحاء العالم لاسيما في العقود الأخية حيث ارتفعت معدلات الإصابة وصار خطره متصاعد ا بشكل حد بآلاف الأكاديمين للبحث عن حلول لهذه المعاناة ركزت علي تقليل الوزن وممارسة الرياضة فضلا عن النظام الغذائي الجديد

وتبدو هذه الخيارات جيدة حال نجاحك في تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فقد توصف لك مجموعة من الأدوية أو بعض التغييرات في نمط الحياة. ويقترح بحث جديد أن هذا الأخير يمكن أن يكون أكثر فعالية من السابق.

ضغطالدم المرتفع والتمارين الرياضية

ولكن دراسة صدرت أخير ونشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، أشارت إلي أنه يمكنك خفض ضغط الدم بشكل فعال دون الحاجة إلى الأدوية ومن خلال تغييرات نمط الحياة وحدها. وعلى وجه التحديد، من خلال التمرين. وبشكل أكثر تحديدا، من خلال أربعة أنواع من التمارين الرياضية.

الباحثون المشاركون في الدراسة، الصادرة عن  جامعة أكسفوردالبريطانية العريقة أوضحوا ، أن التمارين الأكثر فعالية لارتفاع ضغط الدم هي:المشي.و الجري و ركوب الدراجات..

اظهار أخبار متعلقة

الباحثون نصحوا  الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم "بممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 5-7 أيام في الأسبوع لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وفقا للدراسة.

وخلص الباحثون إلى أن التمارين الهوائية "خيار علاجي مفيد وفعال لخفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم".

بل وبحسب الدراسة البريطانية ربما تؤدي إلى عدد من الحالات الخطرة بما في ذلك:مرض قلبي.مرض الشرايين الطرفية.والتعرض للإصابة بالأزمة القلبية و فشل القلب و تمدد الأوعية الدموية الأبهري.

ومن الأمراض التي يمكنك ان تجنبك التدريبات الهوائية  المرض الكلوي و الخرف الوعائي وبل هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة المساعدة أيضا، حيث يلعب نظامك الغذائي دورا رئيسيا. ويعد تقليل كمية الملح التي تتناولها، وتقليل الكافيين والكحول، ا،..

وإذا قررت التوقف عن التدخين إذا كنت تدخن، فسيساعد أيضا في خفض ضغط الدم لديك وفقدان الوزن، عوامل فعالة.

التوت البري وخفض  الدم  المرتفع

الباحثون المشاركون في الدراسة وصلوا إلي نتيحة مفادها : "بعد ثمانية أسابيع، انخفض ضغط الدم الانبساطي بشكل ملحوظ لمجموعة عصير التوت البري مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي".

وفي المتوسط ، كانت قراءة ضغط الدم الانبساطي لمجموعة التوت البري 68.6 ملم زئبقي في ثمانية أسابيع وفي الوقت نفسه، بلغ متوسط قراءة ضغط الدم الانبساطي لدى مجموعة الدواء الوهمي 72.2 ملم زئبقي في الفترة نفسها.

اقرأ أيضا:

والأهم من ذلك، تم أيضا خفض قراءات ضغط الدم لمجموعة التوت البري مقارنة بقراءات خط الأساس، وكذلك ضغط الدم الانقباضي.

ولتوضيح ذلك، ارتفعت قراءات ضغط الدم الانبساطي لمجموعة عصير التوت البري من 73.9 ملم زئبقي عند خط الأساس إلى 68.6 ملم زئبقي بعد التدخل الذي استمر ثمانية أسابيع.

وانخفض ضغط الدم الانقباضي في عصير التوت البري أيضا من 121.9 ملم زئبقي عند خط الأساس إلى 118.6 ملم زئبقي في ثمانية أسابيع.

الدراسة خلصت في النهاية للقول : "كان الدواء الوهمي مرتبطا بعدم حدوث تغيير عن خط الأساس. وفي الختام، يبدو أن دمج مشروب عصير التوت البري منخفض السعرات في النظام الغذائي للبالغين الأصحاء يؤدي إلى تحسينات في ضغط الدم"..