دراسة: المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة يخفف من أضرار الجلوس لفترات طويلة

بقلم | فريق التحرير | الخميس 25 يونيو 2026 - 12:12 م

أظهرت دراسة أن المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة يمكن أن يعوض أضرار نمط الحياة الخامل.

تأتي الدراسة التي أجريت على أكثر من 19 ألفًا و300 شخص بالغ أمريكي في أعقاب بيانات منفصلة وجدت أن المشي لمدة خمس دقائق إضافية يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بمقدار عُشر.

وقال الخبراء في تعليقهم على الدراسة التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، إن النتائج تتحدى المفهوم الشائع القائل بأن فترات الراحة المنتظمة في الحركة تعطل إنتاجية العمل.

وبدلاً من ذلك، وجدوا أن "ممارسة التمارين الرياضية بشكل متقطع"- والتي تتضمن القيام بفترات قصيرة من الحركة على مدار اليوم بدلاً من القيام بجلسة واحدة مخصصة في صالة الألعاب الرياضية- يمكن أن تعزز الحالة المزاجية وتقلل من التعب، دون أي تأثير سلبي على إنتاجية العمل.

وأضافوا، وفقًا لصحيفة "ديلي ميل": "إن فترات الراحة من الحركة قابلة للتنفيذ وفعالة، مما يدعم إمكاناتها كاستراتيجية للصحة العامة".

ويُعتقد أن الخمول البدني مسؤول عن تسعة بالمائة على الأقل من الوفيات في جميع أنحاء العالم - لكن الخبراء يتوقعون أن يكون هذا الرقم أعلى بكثير.

وفي المتوسط، يقضي البالغون في البلدان ذات الدخل المرتفع ما يصل إلى 12 ساعة يومياً جالسين- وهو عامل من عوامل نمط الحياة التي تم ربطها بعدد من النتائج الصحية السلبية.

وأشارت الدراسات السابقة إلى أن فترات الراحة القصيرة للحركة قد تكون تدخلاً واعدًا للتخفيف من هذه الأضرار - من السمنة إلى السرطان - ولكن حتى الآن لم يكن من الواضح كيف ستعمل في العالم الحقيقي.

وشمل المشاركون في الدراسة مجموعة متنوعة من الأعمار والمهن وبيئات العمل، طُلب منهم الالتزام بروتينهم المعتاد خلال الأسبوع الأول من الدراسة.

كما طُلب من الأغلبية إكمال استبيان يومي لتقييم حالتهم المزاجية وإرهاقهم وأدائهم في العمل في نهاية اليوم.

وعلى مدى الأسبوعين التاليين، قام حوالي 60% من المشاركين بالمشي لمدة خمس دقائقكل 30 أو 60 أو 120 دقيقة - كلما اختاروا أخذ استراحة من عملهم.

كما تلقت عينة عشوائية مكونة من 1200 موظف بدوام كامل خمس رسائل نصية يوميًا على فترات ثلاث ساعات بين الساعة 9 صباحًا و6 مساءً، تطلب منهم تقييم التأثير الفوري لمسيرتهم.

وأظهر تحليل النتائج أن جميع فترات الراحة الثلاث اعتبرت قابلة للتنفيذ ومقبولة ومناسبة، مما يشير إلى إمكانية التنفيذ.

مع ذلك، قال المشاركون باستمرار إن أخذ فترات راحة أقل كان أكثر جدوى- في حين كانت درجة القبول والملاءمة عالية في جميع الفترات الثلاث.

وانخفضت حالات التعب وانخفاض المزاج المبلغ عنها، بينما تحسن المزاج.وقد زادت بشكل ملحوظ، مع ظهور تحسنات تُظهر نمط استجابة للجرعة.

وهذا يعني، أنه كلما زاد عدد مرات المشي التي يقوم بها الموظفون خلال يوم العمل، بمعدل مرة واحدة في الساعة، كان ذلك أفضل لمزاجهم وإنتاجيتهم.

وكان يُنظر إلى أخذ استراحة مشي لمدة خمس دقائق كل ساعتين على أنه الأكثر عملية، ولكنه كان الأقل فعالية في رفع الروح المعنوية.

مع ذلك، أظهرت النتائج أن الموظفين يجدون صعوبة في أخذ استراحة كل 30 دقيقة، بسبب ضغط العمل.

وتبين أن استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة هي الأكثر فعالية- حيث اختار ما يقرب من نصف المشاركين هذا الروتين بشكل طبيعي.

وخلص الباحثون إلى ما يلي: "المخاوف من أن فترات الراحة قد تعطل إنتاجية العملوقد تم توثيقها كعائق محتمل أمام التنفيذ. لكن نتائجنا تتعارض مع هذا التصور".

وأضافوا: "على الرغم من أن أيًا من جرعات فترات الراحة التي تم اختبارها لم تُحدث تحسينات في الأداء الوظيفي أو المشاركة التي تتجاوز الحد الأدنى من الاختلافات المهمة، إلا أن جميعها أسفرت عن تغييرات صغيرة ولكنها إيجابية".