يمكن أن يكون للطريقة التي تتعامل بها مع العالم تأثير كبير على صحتك العقلية اليومية.

يقول لاري مايلر، مؤلف الكتاب الجديد: "شذرات صغيرة للتطور العقلي"، إن الأمر كله يتعلق بالعقلية، موضحًا أن "العقلية التي نخلقها تحدد كيف نعيش"، وهذا بدوره يمكن أن يعزز رفاهيتنا العقلية.

في الكتاب، تحدث لاري عن رحلة تفكيره، والأدوات التي اكتسبها خلال السنوات القليلة الماضية، وشرح كيف كان لها تأثير على صحته العقلية.

وإذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية، أو كنت تشعر بالإحباط وتشعر بالقلق حيال ذلك، فعليك باللجوء إلى الطبيب.

وكشف لاري عن ثلاث خطوات يمكنك البدء في اتخاذها اليوم للمساعدة في تنشيط عقلك، وفقًا لصحيفة "ذا صن":

1. استخدم التخيل

الصور التي ترسمها في ذهنك عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية مهمة للغاية في كيفية رؤيتك لها وتجربتها.

عادةً ما يتم التعبير عن الاكتئاب والقلق بأوصاف واستعارات قاتمة، وهذا مفيد ومطلوب في لحظات معينة، وفي التعبير عن مدى شعورنا بالسوء وكيف يؤثر علينا.

لكن، إذا كان كل ما نستخدمه ونراه هو تلك التصورات المظلمة، فكيف يمكننا السماح للضوء واللون بالدخول؟

عندما يتعلق الأمر بتصوراتي للصحة العقلية، فإن أحد الأشياء التي قمت بإنشائها هو المكان الذي أقرر فيه أن أرى ذهني كمجموعة أفلام وما تعكسه الكاميرا هي أفكاري.

أجلس على كرسي المخرج وأتحكم في الإنتاج. كلما ابتعدت عن التصورات المؤلمة والثقيلة، زادت الألوان والحيوية التي يمكنني السماح بها، وبالتالي، أصبحت أخف وزنًا وأشعر بقدر أكبر من التحكم.

تذكر أنك مدير تركيزك وتصوراتك، لذا اصنع ما تشاء، لكن لا تقبل أن تكون مظلمة وكئيبة. ابتكرها بإثارة، ثم اسحب تلك الستارة، وكن فخورًا بنجاح فيلمك.

اظهار أخبار متعلقة

2. استبدل الكلمات السلبية بكلمات إيجابية

تمامًا مثل التصورات، فإن الكلمات التي نستخدمها كل يوم، والسرد الذي نبتكره، والقصص التي نرويها لأنفسنا تحدد كيف نشعر تجاه أنفسنا.

إذا أخبرت نفسك أنك لست مستحقًا، فستبدأ يومك بالخوف والإحباط. لكن إذا أخبرت نفسك أنك لن تقبل هذا التعذيب العقلي، وأن لديك إصرارًا بداخلك وستعمل على تأجيجه، فستواجه اليوم بإخلاص.

باختصار: إذا كنت تكرر باستمرار كلمات وعبارات سلبية ومهينة لنفسك، فإنك ستشعر بالرهبة. وإذا كنت تقوم باستمرار بتبديل تلك الكلمات والعبارات للتشجيع والتمكين، فستبدأ اليوم بأفكار أكثر إيجابية.

عندما تكون عالقًا في التفكير السلبي، فكر في الأمر على هذا النحو. توقف وقم بالتبديل!

مثلاً:

الإلهام على المقارنة
حب الذات على كراهية الذات
القناعة على الكمال
الشجاعة على اليأس
الشجاعة على المرارة
امتنان الغيرة
ركز على المخاوف
العمل على الاجترار
التصميم على الخجل

3. توقف عن جلد نفسك

يمكن أن تنبع هذه العادة من الطفولة، أو من أخطائنا، أو من الخزي، أو الذنب المفروض علينا من الأقران، أو الآباء، أو المجتمع، أو حتى أنفسنا.

بغض النظر عن مدى صعوبة العمل على صحتنا العقلية للتقدم والتطور، فالحقيقة هي أنه ستكون هناك أيام لا تسير فيها الأمور كما هو مخطط، حيث نعبث عن غير قصد، حيث نتعثر ونقع.

لكن علينا بأن تذكر نفسك بأنك ستتعلم من أخطائك أكثر مما ستتعلمه من نجاحاتك. لذا، بدلًا من الاستلقاء، قف منتصبًا وتعلم من الدروس من كل خطأ مررت به.

على الرغم مما تحاول مخاوفك وقلقك إخبارك به، في المرة القادمة ستكون قادرًا على استخدام هذه المعرفة وتكون قادرًا على التنقل خلال هذه اللحظات الغامضة بمزيد من الوضوح والثقة في قدراتك.

انسَ ما يفكر فيه أي شخص آخر واحتفل بإصرارك وشجاعتك للاستمرار، على مدار الوقت الضائع الذي يضغط على نفسك.


يستغرق الأمر وقتًا وممارسة وعملًا شاقًا، لكن لا تنظر إلى تغييره على أنه مستحيل. قطعا لا!

إنها الخطوات والدروس الصغيرة التي تبني عقلك، اغرس في نفسك حقيقة أنك تتحكم في تركيزك، وأنت ترسم الصورة، سامح نفسك وامنح حياتك ورحلتك الفريدة الفرصة التي تستحقها.