قد يشرب الكثير منا كمية أقل من الماء قبل الصعود إلى الطائرة لتفادي استخدام الحمام مرات عدة خلال التواجد في الجو، لكن هل تعلم أنه أثناء تواجدك في الطائرة فإنك تكون أكثر تعرضًا للجفاف، وقد يكون للأمر عواقب أسوأ.

وفقًا لعالمة الترطيب جينيفر ويليامز، فإن الهواء في مقصورة الطائرة يحتوي على نسبة ترطيب أقل بكثير مقارنة مقارمة بالأرض. إذ تتراوح بين 10 و20 في المائة مقارنة بالمستويات العادية التي تبلغ 40-60 في المائة على الأرض.

قالت ويليامز: "بين انخفاض ضغط الهواء، ومستويات الرطوبة الشبيهة بالصحراء، وانخفاض تناول السوائل (...) بين الرحلات الجوية، إنها وصفة للجفاف".

وحذرت من أنه "حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له تأثير كبير على الأطفال أو البالغين. تظهر الأبحاث أن فقدان 2 في المائة فقط من ماء الجسم يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك وذاكرتك وتنسيقك".

وقد تشعر أيضًا بالتعب، أو الدوار، أو الصداع، أو تقلبات المزاج، ويمكن أن تشعر بفمك وشفتيك مثل ورق الصنفرة، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية ببريطانيا.

لذلك من المهم التحقق من مستويات الترطيب قبل أن تصعد إلى الطائرة. وأفضل طريقة للقيام بما تسميه ويليامز "فحص الترطيب" هي فحص لون بولك، ستعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء إذا كان صافيًا أو أصفر فاتحًا.

لكن اللون الأصفر الداكن يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل. وإذا كانت رائحة بولك أقوى أيضًا، فإن هذه علامة أخرى مؤكدة على الجفاف، بالإضافة إلى العطش وتقليل الحاجة للذهاب إلى الحمام.

وفيما يلي خمسة أشياء أخرى يجب عليك القيام بها قبل ركوب الطائرة:

1. شرب الماء

يجب أن تشرب كميات وفيرة من الماء قبل الصعود على متن الطائرة، وفقًا لـ ويليامز، خاصةً إذا كان لديك رحلة طويلة، أو إذا كنت تواجه تأخيرات.

2. زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام

إحضار وتعبئة زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام أفضل لك، حيث سيضمن مواكبة كمية المياه التي تتناولها قبل الرحلة، وأثناء ذلك.

نصحت ويليامز "كقاعدة عامة، استهدف استهلاك حوالي ثمانية أونصات من الماء لكل ساعة تقضيها في الهواء".

بالإضافة إلى ذلك، فإن النهوض والتحرك خلال الرحلة مفيد لك.

3. مسحوق إلكتروليت

قالت ويليامز إن الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد هي معادن تساعد على توازن وتنظيم السوائل في جسمك وهي ضرورية لوظيفة العضلات والأعصاب.

يمكنك وضع كيس مسحوق إلكتروليت في حقيبة يدك لوضعه في الماء أو تناول مشروب إلكتروليت قبل ركوب الطائرة.

4. الفاكهة والخضروات

نصحت ويليامز بحمل بعض الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في حقيبة يدك لتتناولها أثناء رحلتك، مثل الخيار والبطيخ والفراولة.

5. ترطيب البشرة 

يمكن أن تكون الرحلات الجوية قاسية جدًا على البشرة وربما ستلاحظ التأثيرات. ولتجنب جفاف البشرة، نصحت ويليامز استخدام المرطب وبلسم الشفاه خلال الرحلة.