قدمت عالمة الأعصاب الأمريكية إميلي ماكدونالد، ثلاث نصائح مهمة للمساعدة على حيوية عقلك وحمايته من التدهور.

الأطعمة المصنعة

وقالت: "تم ربط الأطعمة المصنعة بالشيخوخة الإدراكية"، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى "شيخوخة" الدماغ، موضحة أن "اتصال القناة الهضمية حقيقي للغاية".

وتتضمن أمثلة الأطعمة المصنعة الشائعة ما يلي:

-حبوب الإفطار.
-الجبن.
-الخبز.
الوجبات الخفيفة، مثل رقائق البطاطس، والفطائر.
-منتجات اللحوم المصنعة.
-الوجبات الجاهزة.
-الكعك والبسكويت.

وربطت الدراسات السابقة أيضًا بين استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة (الأطعمة المصنعة التي تحتوي عادةً على خمسة مكونات أو أكثر) بالسرطان وأمراض القلب والسكري من النوع 2 من بين مشاكل صحية أخرى.

وبدلاً من ذلك، نصحت إميلي بتناول الأطعمة الكاملة والدهون "الجيدة"، لكونها "مفيدة لأدمغتنا - مثل الأفوكادو. العنب البري"، وفق صحيفة "إكسبريس".

تشمل الأطعمة الكاملة:

-الحبوب الكاملة.
-الفواكه والخضروات.
-اللحم.
-السمك.
-البيض.
-البقوليات والمكسرات والبذور.

الهواتف المحمولة

نصحت إميلي بالانتظار لمدة 20 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ من النوم قبل النظر إلى الهاتف.

وأضافت: "يقرأ الكثير من الناس أشياء مرهقة - مما يدفعك إلى الشعور بالتوتر. ما تضعه في ذهنك هو أمر بالغ الأهمية. الذهاب إلى هاتفك أول شيء يعبث بالدوبامين. إنه يخلق شغفًا لإبقائك راغبًا في التقاط هاتفك".

قالت إميلي إن الأمر نفسه ينطبق في الليل، نصاحة بإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف في غضون ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.

التأمل

أضافت عالمة الأعصاب أن ممارسة التأمل يمكن أن يصنع العجائب للدماغ خاصة في الصباح.

قالت: "الجميع يقول، "لا يمكنني التأمل "لكن الجميع يمكنهم ذلك. له خصائص كبيرة لمكافحة الشيخوخة. إنه حقًا سحر للتركيز. إنه يزيد من ولادة خلايا دماغية جديدة في الحُصين - التي تتحكم في تعلمنا وذاكرتنا. إنه يحافظ على دماغك شابًا".