إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بانتظام، يتعين عليك التوقف عن تناول بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم، من بينها الأطعمة الحارة أو المقلية والشوكولاتة والقهوة، على سبيل المثال لا الحصر.

في المقابل، هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها دون خوف، إذ قد يساعدك تناول الموز على وجه الخصوص على النوم، وفقًا لجمعية النوم الخيرية ببريطانيا.

تناول موزة قبل النوم

وأصدرت المؤسسة الخيرية سلسلة من النصائح لتحقيق نوم أفضل في عام 2024، وعلى رأس القائمة التوصية بتناول موزة قبل وقت قصير من النوم، وفق ما أوردت شبكة "سكاي نيوز".

ويمكن أن يساعدك الموز على النوم لأنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يمكن أن يساعدا في استرخاء العضلات، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

ويحتوي الموز أيضًا على حمض التربتوفان الأميني، الذي يحفز إنتاج هرمونات تهدئة الدماغ.

وفقًا لموقع "هيلثلاين"، يمكن تحويل التربتوفان إلى جزيء يسمى 5-هيدروكسي تريبتوفان، والذي يستخدم لصنع السيروتونين والميلاتونين.

ويؤثر السيروتونين على العمليات في الدماغ، مما يؤثر على النوم والمزاج، وفي حين أن الميلاتونين هو هرمون جزء لا يتجزأ من دورة نومك، ترتفع مستوياته ليلاً لتشعرك بالنعاس وتنخفض أثناء النهار.

الأناناس غني بالتريبتوفان

ويُنصح أيضًا بتناول الأناناس، لكونها من الفواكه الغنية بالتريبتوفان.
ونظرت دراسة أجريت عام 2013 في محتوى الميلاتونين في الفاكهة. ووجدت أن تناول الأناناس يمكن أن يرفع مستويات هرمون النوم في البول بنسبة هائلة تصل إلى 266%.

ولوحظ أيضًا أن الموز يرفع مستويات الميلاتونين لدى المشاركين بنسبة 180%.

وفيما يتعلق بالأطعمة الأخرى التي تساعد على النوم، يوصى أيضًا بتناول اللوز والأسماك والحبوب الكاملة وكيك الشوفان مع الجبن.

كما ضمت القائمة المارميت، الذي تحتوي على مواد طبيعية تساعد على النوم بحسب ما ذكرته الجمعية الخيرية.

12 نصيحة للمساعدة على النوم

ونشرت جمعية النوم الخيرية ببريطانيا، 12 نصيحة للمساعدة على النوم، وهي:
حافظ على أوقات النوم والاستيقاظ كما هي
استمتع بموسم الحفلات ولكن تجنب الوجبات الخفيفة السكرية بالقرب من السرير
استرخِ في المساء وقم بخفض الأضواء لأن ذلك سيساعد على إنتاج الميلاتونين
تجنب الكحول
تناول الجبن قبل النوم، فهو لا يسبب الكوابيس، لكنه وجبة خفيفة رائعة قبل النوم إلى جانب الموز والكرز والأناناس
استرخِ على أنغام الموسيقى الهادئة
رتكب غرفتك وتخلص من الفوضى
على الرغم من الطقس البارد، لاترفع مستوى التدفئة لتستمتع بنوم هانئ أثناء الليل
قم بالترفيه في وقت الغداء حتى لا تنام على بطن ممتلئة، لأن ذلك قد يعيق النوم
لا تنسَ الاعتناء بنفسك وسط ارتباطاتك الاجتماعية - حدد "وقتًا خاصًا"
تناول كوبًا من الحليب الدافئ - فالحليب يحتوي على التربتوفان وسيساعد الدفء على رفع درجة حرارة الجسم، مما يشجع على انخفاض درجة الحرارة التي تمنع النوم

كيف تعرف أنك تعاني من الأرق؟

إذا كنت تعاني بانتظام مما يلي:
صعوبة في النوم
الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل
الاستلقاء مستيقظًا في الليل
الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة للنوم
الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ
صعوبة في القيلولة أثناء النهار على الرغم من أنك متعب
الشعور بالتعب والانفعال خلال النهار
صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب