ارتفاع ضغط الدم، هو مقدمة لمشاكل صحية خطيرة، إذ قد يتسبب في حدوث الأزمات القلبية والسكتات الدماغية، لذا من المهم إبقاؤه تحت السيطرة.

ويعد تقليل تناول الملح أحد أفضل الطرق المعروفة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

لكن الدكتور إريك بير، الخبير الصحي حذر من أن اتباع نظام غذائي منخفض الملح يمكن أن يؤدي في الواقع إلى "تفاقم" مشكلة ضغط الدم.

وبدلاً من ذلك، أوصى "بشيء بسيط للغاية"، لا يتعلق بالنظام الغذائي - أو حتى بالتمارين الرياضية، فقط كل ما تحتاجه هو أنفاسك، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

التنفس السريع

وأوصى الدكتور بيرج بتقنية تسمى التنفس السريع لخفض ضغط الدم بشكل كبير.

وأوضح، أن تكرار ستة أنفاس في الدقيقة تتم مزامنته مع مستقبلات الضغط - المستقبلات الموجودة في الشرايين المرتبطة بالجهاز العصبي - بطريقة تؤدي إلى خفض ضغط الدم.

قال: "إن طريقة التنفس هذه ستعمل على خفض ضغط الدم بشكل كبير، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب، مشيرًا إلى أنها تعمل على زيادة تشبع الأكسجين، وزيادة القدرة على تحمل التمارين الرياضية.

وتابع: "وفوق كل ذلك، يعد أحد أفضل الأشياء لتقليل الجهاز العصبي الودي- المسؤول عن نشاطات الجسم في حالات الخوف والقتال".

وللقيام بالتنفس بوتيرة سريعة، كل ما عليك إبطاء أنفاسك إلى ستة أنفاس في الدقيقة.

وأشار إلى أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا كانوا مصابين بمرض السكري أو يعانون من زيادة الوزن، لا يتنفسون بمعدل ستة أنفاس في الدقيقة. قال الطبيب: "إنهم يتنفسون بسرعة كبيرة".

وعلى الرغم من أنك لا تحتاج إلى القيام بالتنفس السريع باستمرار، فقد أوصى الدكتور بيرج بإيجاد وقت كل يوم لممارسة هذه الطريقة من أجل خفض ضغط الدم.

التنفس من خلال الصدر

وأوصى بالتنفس من خلال الصدر والتباطؤ للقيام بذلك بشكل صحيح، "إنه شهيق ببطء لمدة خمس ثوان ثم زفير لمدة خمس ثوان. هذه هي الطريقة التي تفعل بها ذلك".

وأضاف: "سيعطيك ذلك ست دورات تنفس كاملة في الدقيقة، والتي ستتزامن مع مستقبل الضغط هذا، وتبدأ في التأثير على جهازك العصبي اللاإرادي، وتخفض ضغطك، وينخفض معدل نبضك وستشعر بالهدوء الشديد".