أظهرت دراسة أن المشي 4 آلاف خطوة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة.

وأظهرت النتائج التي استندت إلى بيانات من أكثر من 72 ألف بريطاني، أن زيادة عدد الخطوات إلى 10 آلاف يوميًا قللت الفرص بنسبة 39 في المائة وعوضت آثار البقاء على الأريكة بقية الوقت.

وقال باحثون أستراليون، إن النتائج يمكن أن تساعد في التوصل إلى "الجيل الأول من المبادئ التوجيهية القائمة على الخطوات" للأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم جالسين خلف مكتب.

وقال الدكتور ماثيو أحمدي، من جامعة سيدني: "الجرعة الدنيا من الخطوات اليومية كانت بين 4 آلف و4 آلاف و500 خطوة يوميًا عبر المجموعات الزمنية المستقرة".

وأضاف: "أي قدر من الخطوات اليومية فوق الحد المرجعي البالغ 2200 خطوة في اليوم كان مرتبطًا بانخفاض معدل الوفيات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب".

وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، والتدخين، والسكري، وزيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، كلها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو الدورة الدموية.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية في بريطانيالبممارسة نوع من النشاط البدني كل يوم وتدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.

علاوة على  ممارسة نشاط معتدل الشدة لمدة ساعتين ونصف الساعة – مثل المشي السريع – أسبوعيًا، وفقًا للإرشادات.

المشي من 6 آلاف إلى 9 آلاف خطوة يوميًا

وأظهرت الأبحاث السابقة، أن المشي من 6 آلاف إلى 9 آلاف خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50 في المائة مقارنة بالمشي 2000 خطوة فقط.

ونظرت الدراسة الأخيرة، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، في كيفية تأثير المشي على المخاطر اعتمادا على مدى نشاط الأشخاص بشكل عام.

وتتبع الباحثون 72 ألفًا و174 شخصًا بالغًا يبلغون من العمر 61 عامًا في المتوسط يعيشون المملكة المتحدة، والذين تم مراقبتهم من خلال أجهزة في معصمهم لقياس مستويات نشاطهم لمدة أسبوع.

ومشى الأشخاص 6222 خطوة يوميًا في المتوسط، وقضوا 10.5 ساعة في حالة عدم النشاط.

وكان أقل خطر للوفاة المبكرة بين الأشخاص الذين خطوا ما بين 9 آلاف إلى 10 آلاف و500 خطوة يوميًا، بحسب ما أفادت صحيفة "ذا صن".

وعندما يتعلق الأمر بتجنب السكتة الدماغية والأزمات القلبية، فإن أقل المخاطر كانت لدى الأشخاص الذين يسيرون حوالي 9 آلاف و700 خطوة يوميًا.

وبشكل عام، فإن المشي من 9 آلاف إلى 10 آلاف و500 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 21 في المائة.

النشاط البدني يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

وقالت جولي وارد، من مؤسسة القلب البريطانية، عن الدراسات: "النشاط البدني اليومي ضروري لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية".

وأضافت: "تبين لنا هذه الدراسة الجديدة المفعمة بالأمل أن كل خطوة نحو الوصول إلى 10 آلف خطوة يوميًا تساعد في تقليل خطر الوفاة وأمراض القلب."

وتابعت: "نحن نشجع الجميع على البقاء نشطين من أجل صحة القلب والدورة الدموية من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع".

ما هي أعراض أمراض القلب؟

الأعراض الرئيسية لأمراض القلب التاجية هي:

ألم في الصدر (الذبحة الصدرية)

ضيق في التنفس

ألم في الرقبة أو الكتفين أو الفك أو الذراعين

شعور بالاغماء

الشعور بالغثيان (الغثيان)