3 أطعمة لا غنى عنها للنساء في الخمسينات لحياة صحية

بقلم | فريق التحرير: | الثلاثاء 16 ابريل 2024 - 05:57 م

يؤثر انقطاع الطمث عادة على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و55 عامًا، ويحدث عندما تنخفض مستويات الهرمونات في الجسم إلى درجة تتوقف عندها الدورة الشهرية.

وعلى الرغم من أن هذا أمر صحي مع التقدم في السن، إلا أنه قد يأتي مع بعض الأعراض الصعبة. وتشمل الهبات الساخنة والأرق والصداع وآلام العضلات.

ومن الآثار الجانبية الشائعة الأخرى زيادة الوزن، خاصة حول البطن.

أفضل العادات الصحية لإنقاص الوزن

وكشف الصيدلي عباس كناني من شركة "كيميست كليك" عن أفضل العادات الصحية لإنقاص الوزن التي يجب على النساء في هذه المرحلة القيام بها.

ووفقًا له، فإن تناول نظام غذائي مغذٍ "لا يقل أهمية" عن ممارسة الرياضة، وأوصى بالتأكد من الإكثار من ثلاثة أنواع من الطعام لهذا السبب، وهي:

الحبوب الكاملة

الفاكهة

الخضروات.

وأوضح كناني أن هذه "تساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث بما في ذلك زيادة الوزن".

وتشمل أمثلة أطعمة الحبوب الكاملة التي يمكنك الاختيار من بينها الخبز المصنوع من القمح الكامل وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل والكسكس المصنوع من القمح الكامل والأرز البني والبري.

ومن المعروف أنها أكثر ثراءً بالمغذيات وفعالة في إنقاص الوزن من نظيراتها المكررة، مثل الخبز الأبيض المنتج بكميات كبيرة والمكرونة البيضاء والأرز الأبيض والبسكويت المعبأ والكيك والمعجنات، بحسب ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

ممارسة التمارين الرياضية

علاوة على إجراء تغييرات في النظام الغذائي، سلط كناني الضوء أيضًا على أهمية ممارسة التمارين الرياضية، قائلاً: "قومي بزيادة النشاط البدني - وخاصة التمارين التي يمكن أن تساعد في استهداف منطقة البطن".

وأضاف: "يمكن أن يساعد روتين اللياقة البدنية المنتظم في زيادة الدهون في منطقة البطن والتي تميل إلى الحدوث مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وإعادة توزيع الدهون.

وتابع: "يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة كتلة العضلات لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة من الأنسجة الدهنية، وبالتالي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتدعم فقدان الوزن".

وتصنف مؤسسة القلب البريطانية التمارين الرياضية كأفضل نوع من النشاط البدني لفقدان دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام.

ويشمل هذا أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب مثل المشي والجري والسباحة وحتى الأعمال المنزلية.

النوم الجيد

وقال كناني إن الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً يمكن أن يساعد أيضًا في دعم جهود إنقاص الوزن.

وأضاف: "إن النوم غير الكافي يمكن أن يتداخل مع توازن الهرمونات، فضلاً عن زيادة الشهية والمساهمة في زيادة الوزن، لذا فإن ضمان الحصول على ما يكفي من النوم الجيد أمر مهم لفقدان الوزن".

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية يبريطانيا، البالغين بالحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.