تحذير: وضعية الجلوس الخاطئة قد تؤدي إلى القلق والأرق
بقلم |
فريق التحرير |
السبت 14 ديسمبر 2024 - 11:40 ص
يحذر خبراء الصحة، العاملين في المكاتب من المخاطر الصحية المرتبطة بوضعية الجسم الخاطئة، التي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الآثار السلبية بمرور الوقت.
وفقًا للخبراء، فإن الوضعية السيئة لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى الصداع والأرق وحتى القلق والاكتئاب.
وحذرت الدكتورة ديبورا لي من صيدلية دكتور فوكس الإلكترونية، العاملين بالمكاتب من مخاطر الجلوس مع خفض الرقبة، مشيرة إلى أنها قد تؤثر بشدة على وضعية الجسم.
وشاطرها الرأي الدكتور ستيفان مينديا، قائلاً: "عندما يميل الرأس إلى الأمام - وهو ما يعرف عادة باسم "رقبة التقنية" - يزداد الوزن الفعال للرأس بشكل كبير بسبب الزاوية".
وأضاف: "على سبيل المثال، عند إمالة الرأس للأمام بزاوية 30 درجة، يشعر الشخص بثقل وزن الرأس على الرقبة بمقدار أكثر من 18 كجم. ويؤدي هذا الضغط غير الطبيعي إلى إجهاد العضلات والصداع وآلام الرقبة المزمنة".
أضرار الوضعية السيئة
وبحسب ديبوراه، فإن الوضعية السيئة يمكن أن تؤدي إلى حدوث صداع شديد ونابض بسبب التوتر المطول في الرأس والرقبة والعمود الفقري، وفق ما أفاد موقع Surrey Live.
ويمكن أن يساهم هذا التوتر أو عدم القدرة على الاسترخاء أيضًا في الإصابة بالأرق، حيث أن آلام الرقبة والظهر الناتجة عن ذلك قد تجعل من الصعب الاسترخاء في الليل.
ويمكن أن يكون القلق والاكتئاب أيضًا من الآثار الجانبية لوضعية الجسم السيئة، حيث تشير الأبحاث إلى أن الانحناء في الكرسي يمكن أن يسهل الأفكار السلبية، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق وإفساد مزاجك.
ما هو أفضل وضعية للجلوس؟
لضمان جلوسك بشكل صحيح وتجنب الأعراض السلبية، توصي الدكتورة ديبوراه باتخاذ وضعية "S"، التي تمنع إجهاد عضلات العمود الفقري بسبب الجاذبية.
وفيما يلي دليل بسيط حول كيفية تحقيق هذه الوضعية:
أولاً، اجلس مواجهًا للأمام مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
قد تحتاج إلى تعديل ارتفاع الكرسي لتجنب تدلي القدمين أو تقلصات الركبتين.
تأكد من أن ركبتيك في مستوى الوركين، ويجب أن تكون كاحليك أمام ركبتيك قليلاً.
حافظ على الاتصال بين ظهرك ومسند ظهر الكرسي، باستخدام وسادة إذا لزم الأمر.
