أفضل 6 طرق تساعدك على التخلص من الخمول.. وتحميك من الأمراض المميتة

بقلم | فريق التحرير | الاحد 23 نوفمبر 2025 - 01:29 م

يزيد الخمول البدني من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، من بينها ذلك السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.

كما يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وهشاشة العظام والسقوط، ويمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق.

وقد تظهر الآثار السلبية في غضون أيام قليلة، بما في ذلك ضعف قوة العضلات وضعف الدورة الدموية، وفق ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

ووجدت دراسة أمريكية واسعة النطاق، أن البالغين غير النشطين يمكن أن يضيفوا 6.8 سنوات إلى أعمارهم إذا مارسوا المزيد من التمارين الرياضية. ومع ذلك، يُعد الألم مشكلة شائعة تمنع 42 بالمائة من الأشخاص من ممارسة الرياضة.

معالجة الخمول

جدولة الحركة:

ونصحت أخصائية العلاج الطبيعي سامي مارجو، بإدراج الحركة في الروتين اليومي، كما تنظّم أي موعد. ابدأ بخطوات صغيرة: اضبط منبهًا كل 30-60 دقيقة للوقوف، أو التمدد، أو المشي، في الخارج إن أمكن، وحتى صعود السلالم.

الإحماء:

وتشدد على أن "الإحماء قبل أي نشاط لتحفيز تدفق الدم إلى عضلاتك أمرٌ أساسي، مما يساعد على منع الإصابات وتخفيف أي آلام قديمة قبل الانطلاق. يزيد العلاج الحراري من تدفق الدم إلى العضلات، ومعه الأكسجين والمغذيات، مما يساعد على تهدئة العضلات المتوترة وتقليل الالتهاب".

الأعمال المنزلية:

القيام بالأعمال المنزلية داخل المنزل وخارجه قد يرفع معدل ضربات القلب، لذا تقول إخصائية العلاج الطبيعي إنها قد تكون جزءًا من أنشطتك.

النشاط في العمل:

"قف أثناء المكالمات الهاتفية، وحاول عقد اجتماعات سيرًا على الأقدام، واصعد الدرج واركن سيارتك في مكان أبعد، أو انزل من الحافلة أو القطار قبل محطة من المعتاد. استبدل تصفح الإنترنت بالمشي السريع أثناء الغداء"، وفق نصيحة مارجو.

العلاج بالتبريد:

تقول إخصائية العلاج الطبيعي، إن "التهدئة بعد التمرين ضرورية، خاصةً إذا شعرت بأي انزعاج أثناء الحركة. جرب تمارين التمدد الخفيفة أو المشي البطيء لمدة خمس دقائق لمساعدة جسمك على الانتقال وتخفيف الآلام البسيطة".

حدد أهدافًا واضحة:

مارس 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع، وتابع تقدمك. ابحث عن شريك في النشاط لتحفيزك على الالتزام بالنشاط المخطط له، وفق ما تقول مارجو.

حافظ على واقعية أهدافك:

الاستمرارية هي الأساس. ابدأ بأهداف قابلة للتحقيق، ثم طوّرها تدريجيًا. حاول الجلوس أقل قدر ممكن خلال اليوم، واستهدف 30 دقيقة من المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري يوميًا، وأضف جلستي تقوية أسبوعيتين مع إرشادات إذا لزم الأمر.