حيل ووسائل بسيطة تعزز قدراتك العقلية
بقلم |
فريق التحرير |
الاثنين 02 فبراير 2026 - 09:38 ص
يتساءل البعض حول أهم الطرق والوسائل التي تساعد على تقوية الذاكرة ووقف التدهور المعرفي.
وأبرزت صحيفة "ذا صن"، بعض الحيل التي تساعد على تعزيز القدرات العقلية وتدريب الدماغ.
كن جليسة أطفال: لا يشترط أن تكون جدًا أو جدة للاستفادة من هذه النتائج.
أظهرت دراسة أجريت أن الأقارب الأكبر سنًا الذين يعتنون بالأطفال أظهروا وظائف معرفية أفضل من نظرائهم الذين لم يفعلوا ذلك، بسبب مشاركتهم في مهام مثل المساعدة في الواجبات المنزلية وإعداد الوجبات ولعب الألعاب، والتي يُعتقد أنها جميعًا تعزز قوة الدماغ.
أغمض عينيك: حاول إغلاق عينيك أثناء المهام الروتينية مثل الاستحمام وارتداء الملابس، إذا كنت تشعر بالأمان.
أظهرت الدراسات أن خفض الجفون يعزز قوة الدماغ، حيث اكتشف الباحثون أنه مفيد بشكل خاص لتحسين الدقة.
في إحدى الدراسات، تذكر الأشخاص الذين أغمضوا أعينهم أثناء الاختبار تفاصيل صحيحة أكثر بنسبة 44 في المائة.
قم بإيقاف تشغيل نظام جي بي إس: إن التنقل بمفردك يجبرك على التركيز ومعالجة المعلومات والتركيز، مما يمكن أن يجلب فوائد كبيرة للدماغ ويشجعك على إبقاء ذهنك متيقظًا.
يُحسّن تحديد الاتجاهات بنفسك الذاكرة المكانية والكفاءة الإدراكية. في المقابل، قد يؤدي الاعتماد على جي بي إس إلى تراجع هذه القدرات، نتيجةً لكسل الدماغ.
قم بحل أحجية الصور المقطوعة: تعمل مهام البراعة اليدوية مثل حل أحجيات الصور المقطوعة والألغاز على تقوية الدماغ والحفاظ على ذهن متيقظ.
سواء كانت الصورة بسيطة أو معقدة، فإن حل المشهد يبقيك في كامل طاقتك.
يمكن لألعاب الورق والفيديو والكلمات المتقاطعة أن تقدم أيضًا فوائد لتدريب الدماغ من خلال إنشاء مسارات عصبية جديدة وتعزيز المسارات الموجودة.
تعلم كلمات جديدة: تعزيز مفرداتك يوفر مكاسب حقيقية للدماغ، حيث أظهرت الأبحاث أن وجود معجم أطول يساعد في تحسين قدرتنا على المعالجة.
ابحث عن كلمة جديدة أو غير مألوفة ومعناها. ثم حاول استخدام المصطلح الذي اكتسبته حديثًا خمس مرات خلال الـ 24 ساعة التالية.
غيّر روتينك: اخرج عن المألوف. جرّب استخدام يدك الأقل استخداماً أثناء تنظيف أسنانك ، أو تقاطع ساقيك بطريقة "خاطئة" عند الجلوس، أو اسلك طريقاً بديلاً عند الذهاب للتسوق.
إن القيام بمهام بسيطة بصيغة جديدة يجبر مسارات عصبية مختلفة على التنشيط، مما يحافظ على حدة ذهنك.
تمرين منزلي: ارفع معدل ضربات قلبك من خلال القيام بمهام شاقة في المنزل، مما يساعد على تدفق الدم، مما يتيح نمو خلايا عصبية جديدة لتعزيز وظائف الدماغ.
أي تمرين هوائي معتدل يحافظ على حجم الحصين - وهو مؤشر على المهارات العقلية - عند مستويات صحية.
حافظ على فضولك: إن طرح الأسئلة يزيد من قدرتنا على التعلم، ويحسن المعرفة، ويوفر للدماغ تغذية راجعة عصبية لصقل التركيز والتذكر ومهارات التفكير.
حسّن معلوماتك من خلال البحث عن حقائق جديدة، أو شارك في مسابقة معلومات عامة في حانة، أو ببساطة أجب على أسئلة برنامج المسابقات التلفزيوني المفضل لديك.
الكلمات المفتاحية
طرق تساعد على تقوية الذاكرة كيف تعزز قدراتك العقلية تعزيز القدرات العقلية وتدريب الدماغموضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
