التخمة والشعور بالامتلاء أمرمعتاد في  شهر رمضان حيث كثيرا ما يعاني منها الصائمون بعد تناولهم طعام الإفطار خصوصاإذ أجبرهم الجوع والعطش علي تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل قد يجلب معه التخمة ومعه اضطرابات معدية وانتفاخ وغازات  وشعوربالإرهاق 

 إحدي الدراسات الأمريكية قدمت مجموعة من النصائح الواجب الالتزام بها ، للتخلص من التخمة التي تلازم الشخص بعد تناول الوجبات الدسمة،وهيمن أكثر الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون هي تناول الطعام والنوم مباشرة أو الجلوس مما يسبب التخمة، 

رياضة ويوجا لمواجهة التخمة 

أولي  النصائح تتمثل في ممارسةبعض الأنشطة البدنية الخفيفة بعد تناول الطعام حيث يساعد ذلك على تحريك الأمعاءوتسهيل عملية الهضم فضلا عن بعض وضعيات تمارين اليوغا إذ تعمل على تعزيز صحة الجهازالهضمي والتخلص من الانتفاخ والغازات والتخمة.

النعناع حلا ثانيا ضمن حزمةالنصائح المقدمة لتجنب الشعور بالتخمة بعد تناول الوجبات الدسمة إذ له دور مهم  للتخلص من تشنجات البطن وعسر الهضم، فمن الممكن تناوله بعد وجبه الطعام للحد من التخمة واضطرابات الجهاز الهضمي.

وكذلك يجب تدليك البطن، وهو أمريساعد على تجنب الشعور بالتخمة وعسر الهضم كما إنه بعمل على الشعور بالراحة ومنع الغازات والانتفاخ.

حمام دافيء وألياف 

ولا ينبغي في هذا السياق تجاهل أخذ حمام دافئ، حيث يساعد  على الشعوربالاسترخاء وتقليل مستويات التوتر مما يسمح للجهاز الهضمي أن يعمل بشكل جيد وأكثرفعالية ويساعد على تقليل الانتفاخ.

ومن المهم هنا تناول الأطعمةالتي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تحد من الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم والتخمة.

مع تجنب تناول المشروبات الغازية والكحولية واستبدالها بالمياه والعصائر الطبيعية وكذلك الابتعاد عن  تناول كل أنواع الألبان ، فابتلاع الهواء أثناءالمضغ يسبب الانتفاخ وعسر الهضم.

اقرأ أيضا:

وفي إطار النصائح المقدمة  لتجنب التخمة يجب تناول الطعام بكميات قليلةحتى لا تزيد من الشعور بالتخمة أو الانتفاخ، فمن الممكن تناول أكثر من وجبة ولكن بكميات قليلة للحد من تناول الأطعمة الحارة والدسمة، لأنها تزيد من الشعور بالتخمةوعسر الهضم