الكيراتين هو بروتين موجود بشكل طبيعي في شعرك وأظافرك وجلدك، وهذا البروتين يشكل درعًا واقيًا حول جذع الشعر ويساعد شعرك على البقاء مرنًا وشبابًا، كما يوجد أيضًا في أعضائك الداخلية والغدد، ومن الشائع استخدام الكيرايتين الذي يتم استخلاصه من ريش وقرون وصوف الحيوانات المختلفة في مستحضرات تجميل الشعر.
ومن فوائد الكيراتين أنه مهم للحفاظ على بنية بشرتك، ودعم التئام الجروح، والحفاظ على شعرك وأظافرك صحية وقوية، وغالبًا ما يقال إن مكملات الكيراتين تساعد في منع تساقط الشعر وزيادة نمو الأظافر وتحسين ملمس الجلد.
ولحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي تساعد علي تخليق الجسم للكيراتين بشكل طبيعي، وفيما يلي 7 أطعمة يجب أن تتناولها لزيادة مستويات الكيراتين في جسمك، بحسب ما نشره موقع "FOOD".

البيض

يعتبر تناول البيض طريقة رائعة لزيادة إنتاج الكيراتين في الجسم بشكل طبيعي، كما أنه مصدر كبير للبيوتين، وهو عنصر غذائي أساسي آخر يشارك في تخليق الكيراتين، والبيض غني بالعناصر الغذائية الصحية الأخرى بما في ذلك السيلينيوم والريبوفلافين والفيتامينات A وB12.

اظهار أخبار متعلقة

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة مغذية للغاية ورائعة لتعزيز إنتاج الكيراتين في الجسم، كما تحتوي على نسبة عالية من مركب البيتا كاروتين بشكل خاص، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم، ويعزز فيتامين أ تكوين الكيراتين وهو ضروري لصحة الجلد والشعر.

الثوم

يحتوي الثوم على كميات وفيرة من حمض L-cysteine ، وهو حمض أميني موجود في الكيراتين، وتشير بعض الدراسات إلى أن الثوم قد يساعد في صحة الجلد، والثوم غني أيضًا بالمغذيات الدقيقة المفيدة، بما في ذلك المنجنيز وفيتامين B6 وفيتامين C.

سمك السلمون

السلمون غني جدا بالبروتين، كما أنه مصدر ممتاز للبيوتين، وهو عنصر غذائي رئيسي آخر يدعم إنتاج الكيراتين، كما تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في السلمون على تحسين نمو الشعر، وتعزيز كثافة الشعر والحماية من تساقطه.

اقرأ أيضا:

صعود السلالم يقلل من خطر الوفاة المبكرة

المانجو

المانجو طريقة لذيذة لإضافة بعض العناصر الغذائية المغذية إلى نظامك الغذائي، وتمتلئ هذه الفاكهة الصيفية بالبروفيتامين أ الذي يساعد في تخليق الكيراتين، والمانجو غنية أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى مثل فيتامين سي وحمض الفوليك.

بذور عباد الشمس

تعتبر بذور عباد الشمس مصدر كبير لكل من البيوتين والبروتين اللذان يدعمان إنتاج الكيراتين، كما أن البذور غنية بمجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة الأخرى، بما في ذلك فيتامين هـ والنحاس والسيلينيوم وحمض البانتوثنيك.

الجزر

الجزر غني بفيتامين C ، الذي يعزز تكوين الكولاجين لدعم صحة الشعر والجلد والأظافر، وبالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الفيتامين الهام في التئام الجروح، ويخفف الالتهاب، ويحمي من تلف الجلد، ويعزز المناعة، كما يوفر الجزر الكثير من البيوتين وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين ك.

اظهار أخبار متعلقة

اظهار أخبار متعلقة