.هناك عديد من الأغذية والمأكولات التي تساعد في تجنب الشيخوخة والتمتع بشباب دائم خصوصا إذا حرصن علي تناولها بشكل منتظم مع اتباع مظام غذائي صحيح بل وقد تساهم بعون الله في التمتع بعمر أطول ناهيك عن الوقاية من مظاهر الشيخوخة وأمراضها

أول وسائل تجنب الشيخوخة والتمتع بشباب دائم تتمثل في تناول الأطعمة الغنية بالألياف فلابد من تناول الفواكه والخضراوات التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وإدارة نسبة السكر في الدم والحفاظ على وزن صحي، لذا عليك تناول 30  جراما من الألياف كل يوم للرجال، و21 جراما للنساء، وفق (اليوم السابع).

الأطعمةالغنيةبالألياف والشباب الدائم

نفي الأمر يتكرر حال حرصك علي الإقبال علي تناول الحبوب بشكل منتظم أن تكون نسبتها عالية في أي نظام غذائي باعتبارها مصدرا كبيرا للألياف وغنية بفيتامينات ب ، والتي ستحتاج إليها مع تقدمك في العمر، خاصة فيتامين  B-6 وحمض الفوليك، لأنهما أساسيان للحفاظ على صحة دماغك، حيث تقلل الحبوب الكاملة أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري، ومن أبرز تلك الأمثلة خبز القمح الكامل، وتوت القمح.

المكسرات تبدو حاضرة في أي نظام غذائي إذ اردت الاحتفاظ بشباب دائم وفي مقدمتها اللوز والجوز والكاجو والجوز والفستق، حيث تعمل على مقاومة الشيخوخة، لأن هذه الوجبات الخفيفة المقرمشة تحتوي على عناصر غذائية ومن الثابت أن هذه العناصر تساهم  في تأخير أو منع أمراض القلب المرتبطة بالعمر، والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض الأعصاب ، وبعض أنواع السرطان، كما تحمي المكسرات عقلك مع تقدمك في العمر.

اظهار أخبار متعلقة

الماء يبدو حاضرا بقوة في أي نظام غذائي حيث ان الحرص علي تناول الماء بكثرة يساعد علي الاحتفاظ بالشباب الدائم فمع تقدمك في العمر يبدأ إحساسك بالعطش في التلاشي،  وهنا تكمن فائدة الماء في التحكم في درجة حرارة جسمك ، والتأثير على حالتك المزاجية ومدى تركيزك، لذا لابد من تناول 8 أكواب من الماء يوميا.

الاسماك وتجنب الشيخوخة

ولا يمكن كذلك الرهان علي أي نظام  صحي يساعد علي الحفاظ علي شباب دائم دون أن يشمل الأسماك إذ يجب أن تكون من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة في قائمة طعامك أسبوعيا، لأنها تحتوي على نسبة عالية من DHA ، وهو أحد أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لعقلك، والتي تعمل على محاربة الزهايمر وقد تحسن ذاكرتك.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين من الخيارات المهمة لتجنب أمراض الشيخوخة والمتمثلة فقدان العضلات الطبيعي الذي يحدث مع تقدمك في السن، لذا فلابد من تناول البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان لتقوية عضلاتك.

اقرأ أيضا:

تناول الكالسيوم بانتظام من الأشياء التي تحفاظ علي شبابك وتجنبك الشيخوخة خصوصا الموجود في منتجات الألبان حتى  يحافظ على صحة عظامك مع تقدمك في العمر، كما أنه  يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام وسرطان القولون وارتفاع ضغط الدم، فلابد من تناول 1200 ملليجرام من الكالسيوم  يوميا.