يخرج البعض من شهر رمضان الكريم بجسم ممتلئ، مما يثير انزعاج الكثير ويزعزع ثقتهم بأنفسهم. 

ويزداد وزن البعض في شهر رمضان نظرًا لتعدد الأطعمة واختلاف مواعيد تناول الطعام، بجانب تعدد الحلويات الرمضانية المميزة والتي تتميزبسعراتها الحرارية العالية.

كيف تصل لجسم ووزن مثالي في رمضان؟ 

يوضح  د. كريم عبيد، أخصائي اللياقة البدنية، أنه من المهمجدًا معرفة قدرة الجسم علي الحرق، وماذا يحتاج إما إنقاص العضل أو الدهون، ومن ثميمكن الوصول بسهولة لجسم مثالي.

وجبة السحور لجسم مثالي

 ويشير أخصائي اللياقة البدنية، إلي أنه للحصول عليجسم مثالي في رمضان، فانه يجب تناول وجبات تحتوي على بروتينات في وجبة السحور ،فمن يتناولها علي السحور يمكنه أن يصل للوزن والجسم المثالي، عمن يتناولها على الإفطار.

 وجبة الإفطار الخاصة بالجسم المثالي

 وينصح عبيد بتناول المياه مع 3 ثمرات من التمر عليالإفطار، ومن ثم تناول الشوربة التي تحتوي على سعرات حرارية مخفضة، أو السلطةالخضراء،  في الفطوروالبدء في تناول الوجبات التي تحتوي علىالكربوهيدرات مثل الأرز و المعكرونة، بالإضافة إلى تناول الخضروات المسلوقة أوالمشوية.

من يمكنه إتباع نظام غذائي في رمضان؟؟
ويوضح عبيد، أن  الأشخاص الذين يعانوا منزيادة في الوزن هم من يمكنهم إتباع نظام غذائي في رمضان ويحصلوا علي نتائج مرضية،نظرًا لوجود كثير من الدهون في الجسم. 

 أما الراغبين في بناء العضلات سيكون معدل الحرق لديهم أقل لوجود كميات قلية من الدهون في الجسم.

اقرأ أيضا: