خلال شهر رمضان يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والشراب لما يقرب من 16ساعة بشكل يزداد معهما القلق حول القدرة علي الحفاظ علي الوزن وعدم فقدان سعرات حرارية بسبب الجوع والعطش فيما يتخوف الكثيرون من زيادة ملحوظة في أورانهم بسبب إقبالهم علي تناول الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر ..

خبراء الصحة العامة والتغذية قدموا حزمة من النصائح التي من شأنها المحافظة على صحتكم وجعل صيام رمضان آمنا تماماً،والتي يأتي في مقدمتها الإكثار من شرب الماءحيث يعد هذا الأمر شيئا حيويا  أثناء فترة الإفطار أمرا حيويا للمحافظة على رطوبة الجسم، الأمر الذي من شأنه تقليل إحساسك بالجوع أثناء فترة الصيام، بالإضافة إلى المحافظة على صحتك وتجنب الشعور بالوهن والتعب:

التوازن في تناول الأطعمة والسوائل

ومن النصائح المقدمة في هذا السياق كذلك ضرورة استهلاك الأطعمة والسوائل بشكلٍ متوزان خلال فترة الإفطار أمراً ضرورياً، وفي حال عدم الحرص على تناول غذاء متوازن بين فترتي المغرب والفجر فقد تحدث زيادة الوزن:
 قسيم الوجبة إلى ثلاثة عناصر: يُنصح بتقسيم الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء، بحيث يحتوي ربع الطبق على بالكربوهيدرات المُعقّدة، والربع الثاني على اللحم قليل الدهن أو بدائل اللحوم، وأن يحتوي نصف الطبق المتبقي على الخضروات، وبذلك يمكن ضمان الحصول على وجبة صحيّة ومتوازنة

اظهار أخبار متعلقة

وكذلك يجب الالتزام بالأدوية لأصحاب الأمراض المزمنة فقبل الشروع في الصيام يجب إجراء فحص دوري شامل للتأكد من خلو الجسم من الأمراض، أما إذا كنت ممن يعانون من مرض مزمن يتعين معه تناول الأدوية، فعليك استشارة طبيبك لتعديل الجرعات حتى تتناسب مع مواعيد الإفطار والسحور.

ومن المهم هنا الإشارة إلي عدم الإفراط في تناول الطعام على الإفطارفرغم أن الأطعمة الرمضانية تتميز بمذاقها الشهي الفريد، إلا أنها عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، لذا يجب الحذر عند تناول الإفطار وعدم الإفراط فيه، إلى جانب الحرص على تنوع وجبتك ما بين بروتينات، نشويات، وخضراوات.

تناول وجبةالسحور بشكل منتظم

وكان لافتا خلال هذه النصائح التشديد علي عدم إهمال وجبة السحورحيث يجب أن تتأكد  استيقاظك قبل الفجر بوقت كاف لتناول وجبة السحور التي ستحقق لجسمك التوازن وتقيك من الشعور بالجوع والعطش أثناء فترة الصيام. ويجب أيضا الحرص على التنوع في السحور لتحقيق ذلك وعدم الاكتفاء بتناول وجبة من النشويات الخفيفة لأنها لن تمنحك الطاقة في اليوم التالي.

الخبراء ضمنوا نصائحهم للحفاظ  علي الوزن خلال رمضان ممارسة التمارين الرياضية الخفيفةحيث نص بضرورة  ممارسة القليل من التمارين الرياضية الخفيفة بعد ساعتين من الإفطار للمحافظة على صحتك.

اقرأ أيضا:

النوم لفتراتٍ كافية  كان حاضرا ضمن النصائح المقدمة للحفاظ علي الوزن خلال شهر رمضان حيث يمكن أن يستمرُّ تناول الطعام لوقت متأخر من الليل خلال شهر رمضان، الأمر الذي يمكن أن يسبّب قلّة النوم، والإعياء، وتُعدُّ القيلولة بعد الظهر مدّة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة تقريباً إحدى الطرق التي تُساعد على تخفيف الإعياء، وتحسين مستويات الطاقة.

 ومن النصائح المقدمة للحفاظ علي رشاقتك وقوامك الممشوق  تقليل التوتر وتجنب التدخين يميل بعض الأشخاص إلى زيادة الوزن عند التعرّض للضغوطات، ومن المحتمل أن تكون هذه الزيادة نتيجةً لمزيج من العوامل الهرمونية، والنفسية لذا فمن المهم التقليل من التوتر في شهر رمضان، الأمر الذي يُساعد على عدم تحمّل الشخص فوق قدر طاقته، ويكون ذلك من خلال عدم ممارسة الرياضة تحت أشعّة الشمس الحارة، والسيطرة على الغضب، والإقلاع عن التدخين

.