غالبًا ما يؤثر المرض على شهيتنا، لكن الحقيقة هي أنه كلما تناولنا طعامًا أفضل، كلما شعرنا بتحسن مبكر، ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي وتزويد جسمك بالنوع الصحيح من التغذية في تسريع الشفاء.
ومع تأثير الموجة الثانية من جائحة الفيروس التاجي على عدد كبير من الناس، تعافى الكثير منهم، وما زال آخرون يتعافون، وفيما يلي ثلاثة أنواع من الأطعمة والمشروبات التي يجب على المرء تناولها أثناء التعافي من فيروس كورونا وحتى أثناء المرض العام، بحسب ما نشره موقع "تايم اوف إنديا".

أطعمة غنية بفيتامين سي والزنك والمغنيسيوم

حتى عندما تصاب بنزلة برد موسمية، يجب أن تكون خطوتك الأولى هي التركيز على النظام الغذائي الذي سيعزز جهاز المناعة لديك، فيتامين سي والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم هي العناصر الغذائية الرئيسية التي تساعد في تعزيز المناعة.
ويستخدم فيتامين سي والزنك منذ عقود في العلاج طويل الأمد، وقد لا تمنع هذه المغذيات المرض ولكنها تساعد كثيرا في تخفيف الأعراض.
والكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي للنساء 75 ملليجرام وللرجال 90 ملليجرام، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي البرتقال والفلفل الأحمر والبروكلي والفراولة والأناناس والكيوي.
والكمية الموصى بها من الزنك يوميًا هي 8 ملليغرام للنساء و 11 ملليغرام للرجال، وبعض الأطعمة الغنية بالزنك تشمل الكاجو المحمص الجاف والفاصوليا المطبوخة والمحار المطبوخ واللحم اللحم البقري.
أما الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 310 مجم للنساء و 420 مجم للرجال، وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والفاصوليا السوداء المطبوخة والسبانخ المسلوق واللوز المحمص الجاف.

اقرأ أيضا:

نظام غذائي يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب

المكملات الغذائية

عندما تكون مريضًا، قد تفقد شهيتك، مما قد يجعل من الصعب الحصول على التغذية المطلوبة، وفي مثل هذه الحالات، يمكن أن تكون المكملات الدوائية مصدرًا جيداً للفيتامينات والمعادن.
وعلى الرغم من أنه يمكنك الحصول على كل العناصر الغذائية من نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنك أيضًا إضافة المكملات الغذائية، إذا لزم الأمر، كما يمكنك تجربة الجينسنغ والثوم لتقليل المدة وتقليل شدة الأعراض.

شرب الماء والمرق والشاي الخالي من الكافيين

بخلاف تناول الطعام بشكل صحيح، فإن شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على ترطيب جسمك أمر مهم أيضًا، حيث يمكن أن يتسبب البرد في الجفاف، وبالتالي من المهم الاستمرار في تناول الماء والشاي والمرق لمنع الجفاف.
كما أن الترطيب مهم لمحاربة أي عدوى أو فيروسات، لكن يجب ألا تتناول مشروبات سكرية مثل الصودا لأن ذلك يمكن أن يثبط جهاز المناعة ويؤخر تعافيك، وتشمل المشروبات الأخرى التي يجب تجنبها القهوة والكحول وعصائر الفاكهة.

اقرأ أيضا:

دراسة: الرجال الذين لديهم مستويات مرتقعة من هرمون التستوستيرون معرضون للإصابة بأمراض القلب

اقرأ أيضا:

أفضل وقت لشرب القهوة للحصول على فوائدها كاملة