كشفت خبيرة تغذية أسترالية عن الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها من أجل الحصول على نوم أفضل.

قالت أنتيا كولوروس، إنه من المثالي الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي لا تحتوي على أي قيمة غذائية واختيار الأطعمة الطازجة والصحية بدلاً من ذلك.

وأوصت بتجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، لأن ذلك قد يبقيك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل. وقالت إن الكافيين يتواجد في المواد الغذائية والمشروبات، مثل الكولا، ومشروبات الطاقة، والشوكولاته، والشاي الأخضر، والشاي الأسود، وفي المكملات.

ويبلغ عمر نصف الكافيين حوالي ست ساعات، حيث يستمر تأثيره على الدماغ خلال تلك المدة، حيث إنه منبه ذو تأثير نفسي، مما يعني أنه يزيد من نشاط الدماغ.

وفقًا لصحيفة "ديلي ميل"، يمكن أن يؤثر الكافيين أيضًا على الجسم بطرق أخرى ويمكن أن يؤدي إلى الصداع وحموضة المعدة والتهيج والتوتر.

ويمكن أن يؤثر الكحول أيضًا على النوم بطريقة سلبية. وقالت كولوروس: "الكحول يقسم نومك، لذلك تستيقظ عدة مرات طوال الليل - وتستيقظ وأنت تشعر بعدم الانتعاش".

في المقابل، يوصى باستهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.

وتحتوي الطحينة المقشورة ومنتجات الألبان والسردين مع العظام على نسبة عالية من الكالسيوم، بينما تحتوي الخضر الورقية واللوز على نسبة عالية من المغنيسيوم. في حين أن بيض الدجاج عالي الجودة غني بفيتامين د.

اقرأ أيضا:

نظام غذائي يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب