رغم أن الكثير من الدراسات الطبية قد استمرت سنوات طويلة في التحذير من الاقبال علي تناول الفواكه بمختلف انواعها بشكل مفرط الا ان الدراسات الحديثة غدت تعتبرانواعا معينة من الفواكه حجر الزاوية في أي نظام غذائية لتقليل الوزن والتخلص من الكرش

دراسة روسية  صادرة عن جامعة موسكو  أوضحت أن الفاكهة الطازجة جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي والمتوازن؛ نظرا لاحتوائها على الألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ويعزز تناولها الشعور بالشبع.

فواكه تساهم في تقليل الوزن

خبيرة التغذية الروسية  إيفدوكيموفا إيرينا حددت قائمة من الفواكه التي تبين أنها مفيدة أكثر من غيرها في إنقاص الوزن وبالتالي التخلص من الكرش والدهون الزائدة في الجسم مشيرة إلي أن هذه القائمة للاسترشاد، ولا شيء يغني عن تناول غذاء متوازن والتحلي بالنشاط الجسدي للتخلص من الوزن.

البطيخ يعد  من الفواكه الغنية بالماء والفيتامينات التي تخلق شعورا بالامتلاء وتساعد على فقدان الوزن. ويحتوي البطيخ على “الليكوبين” ، وهي المادة التي تمنح هذه الفاكهة لونها الأحمر وقد تساعد بالتحكم بسكر الدم.

اظهار أخبار متعلقة

كذلك يسهم التفاح في تقليل الوزن حيث يمثّل مصدرا للألياف النباتية والبيتاكاروتين والفيتامينات والمعادن، وتناوله يساعد على إنقاص الوزن.

العديد من الدراسات اشارت  إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون هذه الفاكهة بانتظام يتمتعون بمؤشر كتلة جسم طبيعي وأقل عرضة لزيادة الوزن.

فالتفاح غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد “الجذور الحرة” التي تلعب دورا في الشيخوخة وتطور العديد من الأمراض، وتعمل أيضا على منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية حيث يوصي خبراء التغذية بتناول تفاحة واحدة على الأقل يوميا في وجبة الإفطار أو قبل الغداء.

البرتقال والرمان حجرالزاوية

أما ثالث الفواكه التي تساهم في تقليل الوزن والتخلص من الكرش فتتمثل في البرتقال حيث يُنصح بتضمينه  في النظام الغذائي، وباستهلاك البرتقال الكامل وتجنب العصائر المعلّبة وحتى الطازجة؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر دون ألياف غذائية ولا تساعد على الشعور بالشبع.

نفس الأمر يتكرر مع الرمان الذي يعرف بتركيبته الغنية بمضادات الأكسدة مثل “الأنثوسيانين” و”البوليفينول” و”الفلافونويد” وهي قد تعمل على تسريع حرق الدهون وحماية أغشية الخلايا من التأكسد.

اقرأ أيضا:

وعلي نفس السياق يلهب الكيوي نفس الدور حيث يقلل  من مستوى الدهون الثلاثية الضارة، وهو غني بفيتامين “سي”

ولا يغيب عن قائمة الفواكه التي تقلل من الوزن وتخلصك م الكرش الفراولةفي ظل غناه  بمضادات الأكسدة التي تساعد في إزالة السموم من الجسم وتحتوي على أصباغ تكافح تصلب الشرايين. وينصح خبراء التغذية بتناول 6 أو 7 حبات من الفراولة الطازجة بشكل يومي.

الخوخيات بمختلف أنواع وعلي رأسها الخوخ والمشمش والكرز والبرقوق، وهي تساعد على تخفيض مستويات الدهون الضارة، كما تسهم في الشعور بالشبع؛ لذلك ينصح بإدراجها في النظام الغذائي لتجنب الإفراط في تناول الطعام.