كيف تتغلب على الأرق بدون منوم وأدوية؟

بقلم | عمر عبدالعزيز | الخميس 15 يوليو 2021 - 03:05 م

أعاني من الأرق الشديد، والاضطراب في النوم، فهل من حلول لهذه المشكلة بعيدًا عن المنوم أو أي أدوية؟

(ك. م)

يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:

البعض يعاني من اضطراب في النوم، بسبب ضغوط الحياة أو مشاكل نفسية أو جسدية، وأيًا كان السبب في أرقك حاول أن تراعي هذه النصائح وبإذن الله ستتمكن من نوم هادئ ومريح:

-رتب غرفتك واجعلها منظمة ونظيفة حتى ينعكس على نفسك بالإيجاب

-عطر غرفتك برائحتك المفضلة

- تأكد من أن تكون الغرفة جيدة التهوية

-الاستحمام بماء فاتر والمكوث تحت الماء فترة للشعور بالاسترخاء

-لا تستعد للنوم بعد العشاء إلا بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات

-ابتعد عن الضوضاء والضوء

- حاول أن تنام في ظلام أو ضوء خافت

-استرخي تمامًا ومارس تمرين الاسترخاء قبل النوم " استلقي على السرير وخذ شهيق من انفك و الزفير من الفم بصورة بطيئة.

هذه النصائح ستساعد على النوم بعمق، ولكنها ليست بحلول جذرية فلابد من النظر للأسباب المؤدية للأرق أو القلق اثناء النوم.