فوائد مذهلة لممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فقط مرتين يوميًا

بقلم | فريق التحرير: | الاربعاء 08 اكتوبر 2025 - 12:41 م

أظهرت دراسة بحثية جديدة أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس دقائق فقط مرتين يوميًا يمكن أن تعزز صحة القلب بشكل كبير.

واكتشف الباحثون أن فترات قصيرة من النشاط - حتى لو كانت خمس دقائق فقط - يمكن أن تعمل على تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية بشكل كبير، وهو مقياس رئيس لمدى كفاءة القلب والرئتين والأوعية الدموية في توصيل الأكسجين إلى العضلات.

وتُظهر النتائج، المستمدة من 11 دراسة شملت 414 رجلاً وامرأة غير نشطين بمؤشرات كتلة الجسم تتراوح من الطبيعي إلى السمنة، أن "وجبات التمارين الخفيفة" - جلسات مدتها خمس دقائق تتم مرتين يوميًا، ثلاث مرات في الأسبوع - يمكن أن تحدث فرقًا قابلًا للقياس.

وأظهرت أبحاث سابقة أن صعود السلالم أو المشي السريع لفترات قصيرة يمكن أن يعزز صحة القلب. وكان التمرين القصير الأكثر شيوعًا لدى البالغين الأصغر سنًا ومتوسطي العمر هو صعود السلالم، سواء في المنزل أو على جهاز رياضي.

بين كبار السن، كانت تمارين الساق اللطيفة والتاي تشي - فن قتالي صيني يجمع بين الحركات المتدفقة والتنفس المتحكم فيه - الأكثر فعالية.

وقال الباحثون في المجلة الطبية البريطانية: "إن دمجهم السهل في الروتين اليومي يعالج الحواجز الشائعة، مثل الافتقار إلى الوقت وانخفاض الدافع". وأوصوا بدمج الوجبات الخفيفة المرتبطة بالتمارين الرياضية في الحياة اليومية.

ووجد الباحثون، أن هذه التمارين السريعة والسهلة تعمل على تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين 4.6 و 17 في المائة في الدراسات التي تمت مراجعتها.

مع ذلك، لم يلاحظ الباحثون أي تحسنات كبيرة في القدرة العضلية أو القوة أو مستويات الكوليسترول، بحسب ما ذكرت صحيفة "ديلي ميل".

شملت الدراسة، التي أجريت في أستراليا وكندا والصين والمملكة المتحدة، برامج تمارين رياضية استمرت ما بين أربعة إلى 12 أسبوعًا.

بلغت نسبة النساء بين المشاركين حوالي 70 في المائة، بينما الذين أظهروا أكبر المكاسب كانت تتراوح أعمارهم بين 19 و44 عامًا.

وفي العام الماضي، وجدت دراسة منفصلة أن الحركات البسيطة اليومية مثل حمل أكياس التسوق أو صعود السلالم يمكن أن تخفض خطر الإصابة بالأزمات القلبية لدى النساء إلى النصف.

وقال الباحثون إن تحويل هذه "التمارين العرضية" إلى عادة منتظمة يمكن أن يكون "خيارًا واعدًا" للنساء اللواتي لا يحببن التمارين الرياضية المنظمة أو يعانين من صعوبات في ممارستها.

وكانت النساء في منتصف العمر، اللواتي مارسن هذا النشاط لمدة 3.4 دقيقة فقط يوميًا، أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة بنسبة 45 بالمائة.

كما كنّ أقل عرضة للإصابة بأزمة قلبية بنسبة 51 بالمائة، وأقل عرضة للإصابة بقصور القلب بنسبة 67 بالمائة، مقارنةً بمن لم يمارسن أي نشاط.