إذا كنت تعاني من الأرق.. أغرب 5 طرق تساعدك على النوم أسرع

بقلم | فريق التحرير | الخميس 22 اكتوبر 2026 - 08:03 ص

إذا كنت تعاني من صعوبة النوم ليلاً، أو النوم المتقلب، فإن هناك خمس طرق قد تبدو غريبة بعض الشيء، لكن لها مفعول السحر في الحصول على نوم هادئ وتجنب الأرق.

وكشفت الدكتورة ديبورا لي، الطبيبة العامة، وخبيرة النوم ببريطانيا عن خمس طرق غريبة قد تساعدك على النوم بشكل أسرع. تشمل هذه الطرق طريقة العد وقليلًا من علم النفس العكسي، وفق ما أوردت صحيفة "ميرور" على النحو التالي:

التنفس من خلال فتحة أنف واحدة فقط

الاستلقاء على الجانب الأيمن، والتنفس من فتحة أنفك اليسرى فقط، وتغطية الفتحة اليمنى بإصبعك، قد يساعدك على خفض ضغط الدم وتهدئة الجسم استعدادًا للنوم.

أوهم نفسك بعكس رغبتك في النوم

عندما تُلحّ على نفسك بالنوم باستمرار، ستُصاب بالتوتر والغضب لعدم قدرتك على النوم. أما إذا فعلت العكس تمامًا، وألححت على نفسك بالبقاء مستيقظًا. ، فستغفو أسرع قليلًا. "كرر في ذهنك عبارة: "لا تنم". في النهاية، ستتعب عضلات عينيك وستغفو قبل أن تدرك ذلك.

طريقة التنفس 4-7-8

ضع لسانك على سقف فمك وأخرج الزفير منه. قد تسمع صوتًا غريبًا يخرج من فمك، بعد الانتهاء من ذلك، أغلق فمك واستنشق من أنفك لمدة أربع ثوانٍ. ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ. بعد الانتهاء من الثماني والسبع، ننتقل إلى الثماني. أخرج الزفير من فمك لمدة ثماني ثوانٍ. استمر في تكرار ذلك حتى تغفو نومًا عميقًا.

استعرض يومك بنفسك

استعرض تفاصيل يومك، ذكّر نفسك بما تناولته على الإفطار والغداء والعشاء، وما فعلته في العمل، وما الموسيقى التي استمعت إليها في السيارة أثناء تنقلك.

ابدأ بما شاهدته على التلفزيون قبل النوم، ثم ارجع بذاكرتك إلى أحداث يومك، وصولاً إلى لحظة استيقاظك. سيشغل هذا ذهنك، ويمنعك من التفكير في شيء قد يكون السبب وراء استمرارك في السهر.

شد أصابع قدميك

هناك طريقة أخرى غريبة، وهي شدّ أصابع القدم لمدة 10 ثوانٍ. شدّ أصابع قدميك لمدة 10 ثوانٍ، ثم أرخِها لمدة 10 ثوانٍ. استمر في فعل ذلك حتى تشعر بالتعب، مما يساعدك على تخفيف التوتر عن باقي الجسم.