8 إرشادات لامتحانات ميسرة في رمضان
بقلم |
ناهد إمام |
الاربعاء 06 مايو 2020 - 01:30 ص
ككل عام، تتزامن امتحانات نهاية العام للطلاب في مختلف المراحل الدراسية مع حلول شهر رمضان، ما يعني الاستذكار، وأداء الامتحانات وهم صائمون.
وبفعل التغيرات الجوية، وارتفاع درجة الحرارة، والصيام يتم فقد السوائل، والأملاح من الجسم، ما يؤدي إلى انخفاض الأداء الذهني، والجسدي.
لذا ينبغي الانتباه إلى ضرورة التوازن بين الصيام، وتجنب حدوث العطش الشديد وفقد السوائل، ما يؤثر على التركيز والآداء الذهني، والتأثير على التحصيل والاستذكار، ومن ذلك هذه الارشادات التي يمكنها المساعدة في هذا السياق:
أولًا: تجنب الاستذكار والدراسة بعد الإفطار مباشرة، حيث يتجه الدم في الجسم بوفرة إلى الجهاز الهضمي للقيام بعملية الهضم، وبالتالي ينقص الدم نسبيا عن باقي الأعضاء، ومنها الدماغ وقشر الدماغ.
ثانيًا: ينصح البدء بالماء، الحساء الخفيف، تمر أو كمية بسيطة من السكريات، ثم الانتظار لمدة ثلث الساعة ثم تناول وجبة الافطار، على أن تكون خفيفة الدسم، متوسطة السعرات الحرارية، ثم تناول وجبات خفيفة أخرى متفرقة حتى موعد وجبة السحور.
ثالثًا: هناك فترات جدية للإستذكار وهي بعد صلاة العشاء البدء في الاستذكار، والدراسة، مع فترات راحة قصيرة حتى منتصف الليل، ثم النوم وبعدها الاستيقاظ لتناول وجبة السحور، والفترة الأخرى بعد السحور حتى الصباح وموعد الامتحان.
رابعًا: ينصح بتناول وجبة سحور تحتوي على فيتامينات، ومغذيات، وقليل من الملح والدسم،
خامسًا: يفضل دراسة المواد التي تحتاج للتركيز، كالرياضيات والفيزياء، في فترة ما بعد العشاء وبعد السحور، ودراسة المواد الأخرى كاللغة والأدب والشعر في الفترة بين العصر والمغرب، عندما يكون الأداء الذهني في حده الأدنى.
-سادسًا: كثرة التعرض للأجهزة الالكترونية تجهد الذهن، فهي تمتص طاقة القشر الدماغي في التركيز، لذا يجب تأجيل مشاهدة التلفاز، ومتابعة الانترنت لما بعد الامتحانات، وممارسة الرياضة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة أي نشاط خفيف بعيدًا عن الشاشات عند الشعور بالملل وضغط المذاكرة.
سابعًا: لابد أن توفر وجبتي الافطار والسحور احتايجات الطالب الغذائية، في كمياتها ومكوناتها، وهناك أطعمة ينصح بتناولها في هذه الفترة على وجه الخصوص لأهميتها، كالأسماك، واللوز النيء، الأفوكادو، الطماطم، وأخرى يجب التقليل منها وهي المخللات، والملح، والحلويات، والسكريات حيث تحرض مركز العطش في الدماغ لطلب كميات أكبر من الماء في فترات لاحقة ستكون غالبًا فترة الصيام.
ثامنًا: يجب الاكثار من تناول الماء، وعدم الاكتفاء بتناول العصائر أثناء فترة الافطار.
وبفعل التغيرات الجوية، وارتفاع درجة الحرارة، والصيام يتم فقد السوائل، والأملاح من الجسم، ما يؤدي إلى انخفاض الأداء الذهني، والجسدي.
اقرأ أيضا:
3 مهارات حياتية من المهم تعلمها.. الطهي أحدهااقرأ أيضا:
عنوان التعبير عن قدراتك لا تخطئ فيه.. كيف تكتب سيرتك الذاتية؟لذا ينبغي الانتباه إلى ضرورة التوازن بين الصيام، وتجنب حدوث العطش الشديد وفقد السوائل، ما يؤثر على التركيز والآداء الذهني، والتأثير على التحصيل والاستذكار، ومن ذلك هذه الارشادات التي يمكنها المساعدة في هذا السياق:
أولًا: تجنب الاستذكار والدراسة بعد الإفطار مباشرة، حيث يتجه الدم في الجسم بوفرة إلى الجهاز الهضمي للقيام بعملية الهضم، وبالتالي ينقص الدم نسبيا عن باقي الأعضاء، ومنها الدماغ وقشر الدماغ.
ثانيًا: ينصح البدء بالماء، الحساء الخفيف، تمر أو كمية بسيطة من السكريات، ثم الانتظار لمدة ثلث الساعة ثم تناول وجبة الافطار، على أن تكون خفيفة الدسم، متوسطة السعرات الحرارية، ثم تناول وجبات خفيفة أخرى متفرقة حتى موعد وجبة السحور.
ثالثًا: هناك فترات جدية للإستذكار وهي بعد صلاة العشاء البدء في الاستذكار، والدراسة، مع فترات راحة قصيرة حتى منتصف الليل، ثم النوم وبعدها الاستيقاظ لتناول وجبة السحور، والفترة الأخرى بعد السحور حتى الصباح وموعد الامتحان.
رابعًا: ينصح بتناول وجبة سحور تحتوي على فيتامينات، ومغذيات، وقليل من الملح والدسم،
خامسًا: يفضل دراسة المواد التي تحتاج للتركيز، كالرياضيات والفيزياء، في فترة ما بعد العشاء وبعد السحور، ودراسة المواد الأخرى كاللغة والأدب والشعر في الفترة بين العصر والمغرب، عندما يكون الأداء الذهني في حده الأدنى.
-سادسًا: كثرة التعرض للأجهزة الالكترونية تجهد الذهن، فهي تمتص طاقة القشر الدماغي في التركيز، لذا يجب تأجيل مشاهدة التلفاز، ومتابعة الانترنت لما بعد الامتحانات، وممارسة الرياضة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة أي نشاط خفيف بعيدًا عن الشاشات عند الشعور بالملل وضغط المذاكرة.
سابعًا: لابد أن توفر وجبتي الافطار والسحور احتايجات الطالب الغذائية، في كمياتها ومكوناتها، وهناك أطعمة ينصح بتناولها في هذه الفترة على وجه الخصوص لأهميتها، كالأسماك، واللوز النيء، الأفوكادو، الطماطم، وأخرى يجب التقليل منها وهي المخللات، والملح، والحلويات، والسكريات حيث تحرض مركز العطش في الدماغ لطلب كميات أكبر من الماء في فترات لاحقة ستكون غالبًا فترة الصيام.
ثامنًا: يجب الاكثار من تناول الماء، وعدم الاكتفاء بتناول العصائر أثناء فترة الافطار.
الكلمات المفتاحية
امتحانات ارشادات مذاكرة رمضان قشرة الدماغ عطش سكريات افطار سحورموضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
