أخبار

علمتني الحياة.."إن ضاع المعروف عند الناس لن يضيع أبدًا عند الله"

دراسة دولية: تكلفة باهظة لعلاج آثار العنف الجسدي والجنسي ضد المرأة المغربية

سنة نبوية مهجورة .. من أحياها تولاه الله بحفظه ورعايته

الصحة العالمية : 70% من البشر بحاجة إلى التطعيم بلقاح كورونا

اقترض بالربا من أجل الزواج لأني غير مقتدر.. هل يجوز؟

وسوسة الشيطان.. كيف تتخلص منها بالدعاء والذكر؟

قد تكون من المنافقين ولا تشعر .. كيف ذلك؟

هل هناك علامة على أن الله لا يريد توفيق العبد لأمر ما لأنه ليس فيه خير ؟

لماذا تقضي المطلقة عدتها في بيت الزوجية؟

الخبراء: صدمة النزول من عالم الخيال والرومانسية إلى الحياة الواقعية أصعب اختبار للعلاقة الزوجية

لصوم صحي.. نصائح ذهبية استعد بها لاستقبال شهر رمضان

بقلم | عاصم إسماعيل | السبت 18 ابريل 2020 - 12:09 م
Advertisements

قدم الدكتور عبدالله المطوع، خبير التغذية، مجموعة من أهم النصائح الصحية التي دعا إلى الالتزام بها خلال الأسبوع الحالي، تمهيدًا لاستقبال شهر رمضان المبارك، فضلاً عن نصائح أخرى دعا إلى تطبيقها خلال ساعات الصوم.
وتتمثل هذه النصائح في الآتي:

(1) أسبوع قبل رمضان:

خفف من شرب المنبهات وخاصة القهوة من الفترة الصباحية وحتى آذان العصر حتى تتجنب الصداع فى ال3 أيام الأولى

(2) أسبوع قبل رمضان:

قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحية لتمهيد الجسم وتجنب التعب والصداع خلال رمضان

(3) أسبوع قبل رمضان:

إذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عالية بالكافيين!

(4) للراغبيين بإنقاص الوزن: 

رمضان فرصة ذهبية! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابية للرجيم كالتعب والصداع والجوع


(5) يتساءل الكثير .. متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان؟

الإجابة تعتمد على 3 أمور (الهدف-الصحة-اللياقة)


(6) إذا كان هدفك إنقاص الوزن

في رمضان، احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعة شريطة أنك لا تعاني من السكر-الضغط-أمراض قلب فهي الساعه الذهبية


(7) من أخطر الأمور

أان تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الإصابة بالجفاف واردة

(8) عند صيام الإنسان عن الطعام لفترة 7ساعات 

يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد، فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعة الأولى، أما الثانية فيحرق العضلات


(9) لا تمارس الرياضة وأنت صائم 

إذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - أو أمراض القلب
انتظر ساعتين بعد الإفطار

(10 ) للنساء:

إذا كنت لا تتمتعين بلياقة بدنية عالية ولا ترغبين بممارسة الرياضة .. ساعة بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعرة حرارية

اقرأ أيضا:

الأزهر يوجه رسالة إلى جماهير الأهلي والزمالك قبل النهائي الإفريقي

(12) الإكثار من البوتاسيوم .. 

سر من أسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تمامًا وأنت صائم .. أما الصوديوم فيفعل العكس تمامًا

(13) أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن

(14) أسوأ اختيارات السحور:

الأرز بانواعه كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - أجبان. أما أفضل الاختيارات: بطاطس - أرز ابيض - خبز أسمر - تمر - موز


(15) شرب الماء وقت السحور مهم.. 

لكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر، نصيحة: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك "وجعلنا من الماء كل شئ حي".

(16) قلل من الصوديوم(الملح)

قدر المستطاع على السحور.. وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام وقد أعذر من أنذر

(17) من الأخطاء الرمضانية 

أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخة والخمول وتكون مستعدًا للصلاة

(18) من الأخطاء الرمضانية 

أن تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق
خذ وقت راحة
ارحم معدتك

(19) من الأخطاء الرمضانية 

ممارسة الرياضه مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة .. فالدم بالجسم يكون متمركزًا بالمعدة لتسهيل الهضم بعد ساعتين

(20) من الأخطاء الرمضانية 

شرب الماء بكميه مفرطة وقت الفطور .. امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقًا على النفس من امتلائها بالطعام (كوب ماء كل ساعتين)

(21) من الأخطاء الرمضانية 

شرب الفيمتو يوميًا.. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عال بالسكريات والأصباغ المضرة

(22) أطعمه مهمة جدًا

يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل:
١- منتجات الألبان
٢- السمك
٣- الخضار
٤- الفواكه

(23) السمك

يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب. احرص على تناوله مرة بالأسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش

(24) بسبب الانهماك

بتناول التشريب والهريس ينسى البعض أن هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي إلا بالفوائد

(25) تعريف الفيمتو:

سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف إليه نكهة توت وما التوت عنه بقريب .. من أسوأ المشروبات.. يروي العطش لمدة ربع ساعة، ثم يفر الرـس فيسقط الشخص طريح الفراش

(26)اللقيمات والحلويات اللذيذة 

التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها ولكن لا تكثري منها ... ولكن لا تنس نصيبك من الفاكهة وأفضل وقت لها هو السحور.

الكلمات المفتاحية

نصائح تغذية صوم شهر رمضان الرياضة عبدالله المطوع

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled قدم الدكتور عبدالله المطوع، خبير التغذية، مجموعة من أهم النصائح الصحية التي دعا إلى الالتزام بها خلال الأسبوع الحالي، تمهيدًا لاستقبال شهر رمضان المبا