7 طرق للوقاية من الكوابيس .. تعرف عليها
بقلم |
ناهد إمام |
الاثنين 18 مايو 2020 - 01:12 ص
"الكابوس"، ذلك الحلم المزعج، تراه مرة في الليلة أو أكثر، تستيقظ منه مرتجفًا، منزعجًا، تتسارع نبضات قلبك، وتشعر بالفزع، أو الحزن، أو الانقباض، أو الغضب، وقد يصعب عليك العودة إلى النوم مرة أخرى.
ولأن الكوابيس ترتبط بما يدور داخلنا من هواجس، وما نتعرض له من صدمات، وما نواجهه في النهار من تحديات ومشكلات تتعلق ببعض المعاملات أو الأدوار الحياتية وغيرها من المنغصات، فإن سبل التخلص من الكوابيس، والوقاية من حدوثها تتعلق كثيرًا بادخال اجراءات، وتعديلات على الحالة النفسية، وطرق التعامل مع المشاعر السلبية، والاعتناء بالنفس والجسد معًا.
وفيما يلي بعضًا من الطرق التي يمكنها المساعدة في هذا السياق:
ولأن الكوابيس ترتبط بما يدور داخلنا من هواجس، وما نتعرض له من صدمات، وما نواجهه في النهار من تحديات ومشكلات تتعلق ببعض المعاملات أو الأدوار الحياتية وغيرها من المنغصات، فإن سبل التخلص من الكوابيس، والوقاية من حدوثها تتعلق كثيرًا بادخال اجراءات، وتعديلات على الحالة النفسية، وطرق التعامل مع المشاعر السلبية، والاعتناء بالنفس والجسد معًا.
اقرأ أيضا:
الكوابيس ورؤية السقوط من مكان مرتفع.. ذنوب ترى أثرها حتى وأنت نائموفيما يلي بعضًا من الطرق التي يمكنها المساعدة في هذا السياق:
- ابتعد تمامًا عن المنبهات، والكافيين، واستبدلها بمشروبات تساعد على الاسترخاء.
- احرص على أخذ حمام دافيء قبل النوم، والوضوء.
- اخرص على تأدية تمارين الاسترخاء العضلي قبل النوم وستجد امثلة لها كثيرة على يوتيوب.
- تجنب مشاهدة أفلام الرعب أو متابعة أخبار مفزعة قبل النوم.
- تهيأ للنوم بتمارين الاسترخاء النفسي وذلك بأخذ أنفاس عميقة بهدوء وانتظام واهتم بأن كيون مكان نومك مريحًا، بعيد عن الضوضاء والضوء وجيد التهوية.
- التزم بروتين للنوم والاستيقاظ.
- لا تتردد في طلب المساعدة من الطبيب في حال استمرار معاناتك من الكوابيس.
اقرأ أيضا:
5 أسباب تجعلك لا تتذكر أحلامك بعد الاستيقاظ.. إحداها خطيرةاقرأ أيضا:
ماذا نقول عند رؤية حلم مفزع أو رؤية صالحة؟اقرأ أيضا:
قتل الثعبان في المنام هل يعني التمكن من عدو في الحقيقة؟
الكلمات المفتاحية
كابوس خوف فزع قلق صدمات منغصات نوم روتين منبهاتموضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
