أخبار

بركة الطعام لاتحرم نفسك منها.. ماذا تفعل لو نسيت "التسمية" عند الإفطار؟

من جدري الماء إلى الحصبة.. أبرز 8 أمراض يصاب بها الأطفال

كيف أجعل بيتي جنة في رمضان رغم ضيق الحال وكثرة الأعباء؟

بالفيديو.. عمرو خالد: أفضل طريقة تزيل خوفك وقلقك على مستقبلك (الفهم عن الله - 2)

بالفيديو ..د. عمرو خالد: احذر أن يسرق منك رمضان ..أيامه تنقضي سريعًا فاستغل كل لحظة فيه بالتقرب إلى الله

نصائح لمريض السكري في رمضان.. متى يضطر للإفطار؟

رمضان فرصة عظيمة لمحاسبة النفس وتهذيبها.. كيف ذلك؟

سنة نبوية رمضانية مهجورة.. من أحياها سقاه الله جرعة ماء من حوضه يوم القيامة ..وكان له مثل أجر الصائم

عادات غذائية غير صحية تضر بقدرتك على الصيام.. تجنبها في رمضان

ما حكم الاحتلام وممارسة العادة السرية في نهار رمضان؟ (الإفتاء تجيب)

تغييرات بسيطة في روتينك اليومي تعزز صحتك.. تعرف عليها

بقلم | مها محيي الدين | الثلاثاء 16 يونيو 2020 - 12:35 م
ربما من الصحي أكثر نسيان الهوس بالأنظمة الغذائية وممارسة التمارين، ويمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تعطي جسمك دفعة، حيث يمكن للتغييرات الطفيفة في أسلوب حياتك والعادات الغذائية تحسين صحتك على المدى الطويل أيضا.
 وفيما يلي يقدم الخبراء بعض الطرق السهلة للبقاء في حالة بدنية لائقة:

 قف مثل الفلامنجو


يقول مصمم الرقصات تيم هاتشفول: "قف على ساق واحدة عند غسل الأسنان لتشغيل عضلات الجذع العميقة التي تحمي الظهر، إذ لا يقوم الكثيرون بتشغيل هذه العضلات، وهذه هي الفرصة المثالية لتقدم لها تدريب قصير ولكن فعال.
لذا حاول أن تقوم بغسل الأسنان بيد واحدة، وقف على الساق المعاكسة لمدة دقيقة ثم قم بالتبديل.

اقرأ أيضا:

رمضان فى إندونيسيا ..اجازة للطلاب لتعويدهم على الصيام ومسحراتي وحفلات للتصالح

لا تبصق معجون الأسنان


يقول الطبيب فيليب ستيمر من رابطة أطباء الأسنان البريطانية: "لا تشطف أسنانك بعد غسلها بمعجون الأسنان حيث أن الشطف يزيل غطاء الفلورايد الذي يعطي ساعات من الحماية، كما يجب تجنب شرب أي سوائل لمدة نصف ساعة
علي الأقل بعد ذلك يجب تجفيف فرش الأسنان قبل وضع المعجون، فهناك الكثير من الرطوبة بالفعل في أسنانك، حسبما ذكر الموقع الإلكتروني لصحيفة "ميرور" البريطانية.

 تسوق بعينيك


يقول آدم ميد، خبير التغذية في مستشفى كينجستون بلندن، إن شعار "خمسة في اليوم" يشير إلى التنوع قدر المستطاع في الجودة، وبالأخص يحتاج المرء إلى شراء ألوان متنوعة يمثل كل منها مضادات أكسدة ومغذيات مختلفة تعزز الصحة التي تعمل معا.
وعلى سبيل المثال فيتامين سي في الفاكهة يعزز امتصاص الحديد من الخضروات الورقية مثل السبانخ وحتى اللحوم الحمراء، ويضيف، "حاول تناول كل ما هو موجود في الموسم وتأكد من الحصول على مجموعة متكاملة من الألوان في سلتك.
 فكر في أنوار إشارة المرور؛ شيء أخضر، شيء برتقالي،  شيء أحمر".

نم في درجة حرارة باردة


تقول الطبيبة بيتا أودونيهيو، استشاري النوم في عيادة لندن كلينيك، إن أجسامنا تحتاج لدرجة حرارة منخفضة بواقع درجتين مئويتين حتى ننام، وبالتالي إنها فكرة جيدة النوم في غرفة باردة وترك النافذة مفتوحة
قليلا.
 وتضيف، "إحدى الطرق لجعل درجة حرارة جسمك تنخفض بشكل أسرع حتى تنام بشكل أسرع، هي الحصول على حمام ساخن قبل النوم".

الكلمات المفتاحية

تغييرات صحية يومية معجون الأسنان صحة الإنسان

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled ربما من الصحي أكثر نسيان الهوس بالأنظمة الغذائية وممارسة التمارين، ويمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تعطي جسمك دفعة، حيث يمكن للتغييرات الطفيفة في أسلوب