يعاني الكثير من الرياضيين بعد ثلاثة أشهر من الحجر المنزلي بسبب فيروس كورونا، من انهيار أوزانهم المثالية، وأجسامهم الرياضية، نتيجة لزيادة تناول الطعام وعدم الحركة.

فالجلوس في المنزل والعمل منه لفترة طويلة بسبب جائحة كورنا، سبب شعورا بالملل أدى بدوره إلى زيادة تناول المعجنات والحلويات وغيرها من الأطعمة، ما أسفر عن زيادة وزن الجسم لدى الكثيرين، مما جعلهم يبحثون عن طرق سليمة من أجل إنقاص الوزن.

وينصح أطباء التغذية الرياضية، بأن تكون لديهم إرادة، وأن يتخذوا القرار بالتصميم على اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، والنوم الجيد والمريح، وأن تكون ساعات النوم على الأقل ست ساعات في اليوم الواحد.

اظهار أخبار متعلقة

كما يجب عليهم كذلك جعل الحركة، والنشاط أسلوب حياتهم الجديدة، والإكثار من تناول الأطعمة الخالية من الألياف كالوجبات السريعة، والتي تسبب انتفاخات في البطن، وإمساك، وتدهن الكبد.

كما ينصح الأطباء بالعودة للمارسة الرياضة، ومن ضمن التمارين الرياضية التي ينصح بممارستها في المنزل "جلوس القرفصاء، وحركة الرفع (الضغط)".


ويشير الطبيب أيوب أوغلو، إلى "حركة الاندفاع، ووضعية اللوح، وحركة الانسدال"، لافتا إلى أنها "حركات سهلة يمكن التعرف عليها عبر الفيديوهات المنتشرة".

نصائح غذائية

إبدأ يومك بإفطار صحي وخفيف ولا تتخلى عنه.

تناول ثلاث وجبات منتظمة ومتوازنة في اليوم وراقب الكمية. ولا تتناول ما بين الوجبات إلا إذا شعرت أنك جائع حقاً.

تناول الفاكهة والخضروات بدلاً من قطع الحلويات التي يدخل في صنعها الكثير من السكر والسمنة.

ليكن نصف طبقك مكوناً من السلطات والقسم الآخر إما قطعة لحم أو سمك أو بيض أو فول مع كمية أقل من الأطعمة النشوية مثل البطاطس أو الأرز أو المعكرونة أو الخبز.

تخفيف كمية تناولك للعصائر أو الكحول لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.