أخبار

بركة الطعام لاتحرم نفسك منها.. ماذا تفعل لو نسيت "التسمية" عند الإفطار؟

من جدري الماء إلى الحصبة.. أبرز 8 أمراض يصاب بها الأطفال

كيف أجعل بيتي جنة في رمضان رغم ضيق الحال وكثرة الأعباء؟

بالفيديو.. عمرو خالد: أفضل طريقة تزيل خوفك وقلقك على مستقبلك (الفهم عن الله - 2)

بالفيديو ..د. عمرو خالد: احذر أن يسرق منك رمضان ..أيامه تنقضي سريعًا فاستغل كل لحظة فيه بالتقرب إلى الله

نصائح لمريض السكري في رمضان.. متى يضطر للإفطار؟

رمضان فرصة عظيمة لمحاسبة النفس وتهذيبها.. كيف ذلك؟

سنة نبوية رمضانية مهجورة.. من أحياها سقاه الله جرعة ماء من حوضه يوم القيامة ..وكان له مثل أجر الصائم

عادات غذائية غير صحية تضر بقدرتك على الصيام.. تجنبها في رمضان

ما حكم الاحتلام وممارسة العادة السرية في نهار رمضان؟ (الإفتاء تجيب)

بـ 8 خطوات هكذا تستطيع الحصول على قيلولة صحية

بقلم | علي الكومي | الجمعة 10 يوليو 2020 - 04:40 م
القيلولة أمل كبير تهفو إليها ملايين البشر نظرا لفوائدها الصحية على جسم الإنسان، هذه النتيجة كانت  ملخص دراسة لقسم الطب في جامعة فيرجينيا الأميركية، أوضحت  أن بإمكان البالغين التمتّع بالقيلولة كذلك، لكن على شرط العلم المسبق بكيفية تأثيرها في الجسم وكيفية إدارتها حتى لا تتعارض مع النوم في الليل:
الدراسة الأمريكية قدمت  8من الخطوات الواجب القائم للتمتع بقليولةصحيحة وكذلك التمتع بصحة جيدة وفيما يلي الخطوات الثمانية
1- يزداد النعاس خلال النهار بين الساعة 2 والساعة 3 بعد الظهر، ما يجعلها فترة جيدة للقيلولة. أما إذا كنتَ من الذين يستيقظون باكراً جدّاً، فاجعل فترة قيلولتك من الساعة الثانية عشر ظهراً.
2- خُذ قيلولة استباقية إذا كنتَ عالماً بأنك ستبقى مستيقظاً لفترة متقدّمة من الليل، إذ أكدت الجامعة في بحثها أن هذه القيلولة مفيدة أكثر من تلك التي تلحق الفترة التي امتنعتَ فيها عن النوم.
3- اجعل قيلولتك ممتدة بين العشر دقائق إلى العشرين دقيقة. ولا تنم أكثر من 30 دقيقة! فإذا نمتَ أكثر، ستستفيق مترنّحاً وتبدو كالسكران وتشعر بالهمود والكسل.
4- لكن هناك فوائد للقيلولة التي تمتد إلى الساعتين، بما أنها تسمح للدماغ لأن يتمّم على الأقل 90 دقيقة من دورة النوم، ما يجعلك تشعر بالانتعاش عندما تستفيق. لكن انتبه، لا يجوز أن تنام هاتين الساعتين في وقتٍ متقدمٍ من بعد الظهر، لأنك لن تتمكن من أن تغفو خلال الليل.
5- حدّد وقتاً معيناً عبر الإنذار في هاتفك أو السّاعة-المنبّه، حتى تنام من دون القلق عن توقيت الاستفاقة.
6- وفّر محيطاً مريحاً للنوم: أخفت الأضواء واعتمد موسيقى خافتة وهادئة مثلاً.
7- يعتمد البعض على الكافيين للاستفاقة من قيلولاتهم. بما أن الكافيين يتطلب 20 دقيقة للتأثير في الجسم، يرشفون القهوة وينامون في قيلولة، حتى يستفيقوا بعد ربع ساعة أو ثلث ساعة بما أن الكافيين أثّر في جسمهم. يمكنك الاعتماد على هذه الطريقة، لكن إن وجدت صعوبة في النوم حتى تستفيق بعد ربع ساعة، تخلّ عن هذه الطريقة.
8- إذا لاحظتَ أن قيلولتك تؤثر دائماً في نومك خلال الليل، تخلّ عنها كلياً. فهناك العديد من الأشخاص الذين يفضّل جسمهم النوم 7 إلى 8 ساعات كاملة خلال الليل.

اقرأ أيضا:

رمضان فى إندونيسيا ..اجازة للطلاب لتعويدهم على الصيام ومسحراتي وحفلات للتصالح

اقرأ أيضا:

فوانيس رمضان.. المصريون أول من استخدموها كمظهر احتفالي بالشهر الكريم

الكلمات المفتاحية

القيلولة النوم نصائح لقيلولة صحية التمتع بقيلولة صحيحة خطوات مهمة للتمتع بالقليولة الصحيحة

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled القيلولة أمل كبير تهفو إليها ملايين البشر نظرا لفوائدها الصحية على جسم الإنسان، هذه النتئجة ملخص دراسة لقسم الطب في جامعة فيرجينيا الأميركية، مؤكداً أ