يكافح الكثير من الناس للنوم في ظل ارتفاع درجة الحرارة وسخونة الجو في هذه الأيام، لكن هناك الكثير من الوسائل التي يمكن أن تساعد في تبريد الجسم والحصول على نوم مريح، حتى وإن كنت لا تملك جهاز تكييف.

ونشرت صحيفة "ديلي ميرور" البريطانية، عشر نصائح للتغلب على صعوبة النوم في ظل الطقس الحار على النحو التالي:

1. حافظ على برودة غرفة نومك طوال اليوم

ابقِ الستائر مغلقة خلال النهار لحجب أشعة الشمس والحفاظ على غرفتك باردة قدر الإمكان.

2. خذ حمامًا باردًا قبل النوم مباشرة

برد حرارة جسمك بدش بارد قبل النوم لتشعر بمزيد من الانتعاش.

3. حافظ على رطوبة جسمك

تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم عن طريق شرب الكثير من الماء. الجفاف هو سبب شائع في الليالي التي لا تنام فيها، لذا احتفظ بكوب من الماء البارد بجوار سريرك في حالة الاستيقاظ ساخنًا وعطشًا.

اقرأ أيضا:

لعشاق القهوة.. تعرف على التوقيت المثالي لشربها في رمضان

4. ارتداء ملابس خفيفة 

في حين أنه قد يكون من المغري عدم ارتداء أي شيء على الإطلاق، فبدلاً من ذلك، ارتد ملابس خفيفة، فضفاضة، وقابلة للتنفس.

الألياف الطبيعية مثل القطن أو الكتان أفضل لامتصاص العرق والسماح للبشرة بالتنفس.

5. لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة

تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم لأنها ستزيد درجة الحرارة الداخلية. لكن يمكنك ممارسة الرياضة قبل ذلك ساعات قليلة للسماح لجسدك حتى يبرد بما فيه الكفاية.

6. تخلص من اللحاف

. يُفضل استخدام الملاءات القطنية الرقيقة على الفراش المصنوع من النايلون لأنها تمتص العرق.

7. النوم على وسادة جل مبردة

يعد استخدام وسادة تبريد تحت رأسك أثناء النوم طريقة رائعة للحفاظ على البرودة طوال الليل.

8. تشغيل مروحة

إذا لم تزعجك الضوضاء، فإن المروحة هي طريقة رائعة لتبريد مكان نومك. تأكد من إبقاء الباب مفتوحًا للسماح بتدفق الهواء. حاول أيضًا وضع وعاء من مكعبات الثلج أمام المروحة لتبريد الغرفة أكثر.

9. النوم بمفردك

إذا كنت تنام عادةً مع أحد في السرير، فإنه من الأفضل عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة، ألا تنام بالقرب من أي شخص آخر.

10. تشغيل الموسيقى 

جرب تشغيل موسيقى هادئة لتبقى مسترخيًا أثناء محاولتك النوم في الحر.