أخبار

بركة الطعام لاتحرم نفسك منها.. ماذا تفعل لو نسيت "التسمية" عند الإفطار؟

من جدري الماء إلى الحصبة.. أبرز 8 أمراض يصاب بها الأطفال

كيف أجعل بيتي جنة في رمضان رغم ضيق الحال وكثرة الأعباء؟

بالفيديو.. عمرو خالد: أفضل طريقة تزيل خوفك وقلقك على مستقبلك (الفهم عن الله - 2)

بالفيديو ..د. عمرو خالد: احذر أن يسرق منك رمضان ..أيامه تنقضي سريعًا فاستغل كل لحظة فيه بالتقرب إلى الله

نصائح لمريض السكري في رمضان.. متى يضطر للإفطار؟

رمضان فرصة عظيمة لمحاسبة النفس وتهذيبها.. كيف ذلك؟

سنة نبوية رمضانية مهجورة.. من أحياها سقاه الله جرعة ماء من حوضه يوم القيامة ..وكان له مثل أجر الصائم

عادات غذائية غير صحية تضر بقدرتك على الصيام.. تجنبها في رمضان

ما حكم الاحتلام وممارسة العادة السرية في نهار رمضان؟ (الإفتاء تجيب)

ماذا يكفيك لتنعم بنوم هادئ؟.. من سنك اعرف احتياجاتك

بقلم | أنس محمد | الخميس 17 سبتمبر 2020 - 02:20 م



كشف المركز الوطني للوقاية من الأمراض ومكافحتها في السعودية، مجموعة من النصائح التي ستساهم في تحسن نومك ليلاً.

ونشر المركز عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر"، مدة النوم الموصى بها يومياً لكل فئة عمرية؟ وهي كالأتي:

0-3 شهور - 14-17 ساعة

12-4 شهراً: 12-16 ساعة

2-1 سنة: 11-14 ساعة

5-3 سنوات: 10-13 ساعة

12-6 سنة: 9-12 ساعة

18-13 سنة: 8-10 ساعات

60-18 سنة: 7 ساعات أو أكثر

اقرأ أيضا:

رمضان فى إندونيسيا ..اجازة للطلاب لتعويدهم على الصيام ومسحراتي وحفلات للتصالح

ما هي العادات التي يمكن أن تساهم في تحسن صحة النوم ليلاً؟


تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ

تهيئة غرفة النوم بحيث تكون هادئة ومظلمة ومريحة وذات درجة حرارة مناسبة

إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم

تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين قبل النوم

يساعد النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر خلال الليل

الكلمات المفتاحية

ماذا يكفيك لتنعم بنوم هادئ؟ ما هي العادات التي يمكن أن تساهم في تحسن صحة النوم ليلاً؟ النوم الصحي

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled كشف المركز الوطني للوقاية من الأمراض ومكافحتها في السعودية، مجموعة من النصائح التي ستساهم في تحسن نومك ليلاً.