4 طرق للتخلص من إدمان الهاتف.. تعرف عليها

بقلم | محمد جمال حليم | الجمعة 18 سبتمبر 2020 - 08:40 م

في الآونة احتلت الهواتف الذكية مساحة كبيرة من حياة الناس حتى أصبح من غير الطبعي التخلي عنها.

وقد شغلت الهواتف حياة الناس على جميع الفئات العمرية من الأطفال حتى المسنين حتى أمست مرضا عصريا يصعب التخلي عنه.

دراسات حديثة أثبت أن المستخدم العادي يقوم بفحص هاتفه أكثر من 47 مرة في اليوم، وينتج عن ذلك قضاؤه أكثر من 3 ساعات في المتوسط منشغلًا بهاتفه الذكي، ومن ثم عندما تجد نفسك تتحقق من هاتفك باستمرار وبدون هدف فإنه يصبح مصدر إلهاء وليس إضافة.

على جانب آخر، ينصح خبراء التنمية البشرية المستخدمين بترشيد استخدام الهواتف وذلك باتباع عدة طرق، حسب ما نشرن موقع العربية.

1- إيقاف إشعارات التطبيقات:

تُعد الإشعارات الواردة من التطبيقات في الهاتف الذكي من أهم الأسباب التي تجعلك تنظر إلى شاشة هاتفك بصورة مستمرة ومتكررة على مدار اليوم؛ مما قد يُصنف بأنه حالة من إدمان استعمال الهاتف؛ لذا للتخلص من هذا الأمر، يجب عليك ضبط أو تعطيل جميع إشعارات التطبيقات في هاتفك.

2- حذف أكثر التطبيقات المشتتة للانتباه:

للتوقف عن النظر إلى شاشة الهاتف الذكي بصورة مستمرة ومتكررة يجب عليك إلغاء تثبيت التطبيقات التي ترى أنها تشتت انتباهك، أو تجد أنك تتحقق منها باستمرار، مثل: تطبيق فيسبوك أو تويتر، فالرغبة في فتح التطبيق والتحقق من الإشعارات التي تظهر في أيقونة التطبيق أمر مغرٍ للكثيرين.

3- تعيين وقت عند استخدام التطبيق:

توفر معظم الهواتف الذكية ميزة التحقق من (وقت الشاشة) Screen Time، حيث تتيح لك هذه الميزة معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه مستخدمًا الهاتف الذكي وكذلك التطبيقات التي تستخدمها أكثر من غيرها.

4- اترك هاتفك بعيدًا عنك:

وجود الهاتف الذكي بعيدًا عنك وليس في متناول يدك سيساعدك بشكل كبير على التخلص من حالة إدمان استخدامه، لذا عندما تصل إلى مكان العمل فالأفضل تركه في الحقيبة أو دُرج المكتب، وكذلك في المنزل يمكنك وضعه في مكان بعيدًا نسبيًا عنك لكيلا تنشغل به طوال الوقت.