لماذا نستيقظ في هذا الوقت من الليل؟ خبراء يكشفون الأسباب والحلول
بقلم |
فريق التحرير |
الاحد 08 نوفمبر 2026 - 08:04 ص
يستيقظ الناس عادة ما بين الساعة الثانية والرابعة فجرًا، واستنادًا إلى بيانات حديثة لسلامة النوم، فإن ظاهرة الاستيقاظ المفاجئ في الهزيع الأخير من الليل تحولت إلى شكوى شائعة تؤثر على نحو 69% من الأشخاص الذين يعانون من تقطع النوم.
ما الذي يسبب هذه الاستيقاظات غير المرغوب فيها؟ إليك بعض أسباب اضطراب نومك بين الساعة 2 و4 صباحًا، بالإضافة إلى نصائح الخبراء لتجنب ذلك.
التوتر أو القلق
قد يتأثر نومك سلبًا بالأحداث المسببة للقلق أو الضغوطات في حياتك اليومية، حيث تقول خبيرة النوم، الدكتورة ديبورا لي، من موقع دكتور فوكس، إنها "من بين أكبر العوامل المساهمة في الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا".
وتوضح قائلة: "يبدأ الكورتيزول، الذي يشار إليه غالبًا باسم هرمون التوتر، في الارتفاع بشكل طبيعي في الساعات الأولى من الصباح عندما يستعد جسمك للاستيقاظ".
"مع ذلك، إذا كنت تشعر بالقلق أو تعاني من ضغط نفسي مطول، فقد يحدث هذا الارتفاع في وقت مبكر أو بشكل أكثر حدة، مما يجعل من الصعب العودة إلى النوم ويخلق حلقة مفرغة من النوم المتقطع".
ويمكن أن يساعد اتباع روتين استرخاء منتظم، إلى جانب تقليل استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل والاحتفاظ بدفتر ملاحظات بجانب السرير لتفريغ الأفكار المتسارعة إذا ظهرت أثناء الليل.
سوء عادات النوم
ربما تسهر لوقت متأخر أكثر من اللازم، أو تحاول دائمًا النوم قبل أن تشعر بالتعب بوقت طويل. ربما لا تلتزم بموعد نوم منتظم. أو ربما تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، لكن ينتهي بك الأمر بالتحديق في هاتفك لساعة كاملة قبل ذلك.
قد تؤدي عادات النوم السيئة بالفعل إلى استيقاظ جسمك في وقت غير مناسب، حتى عندما يبدو ذلك مستحيلاً.
كيف تتعلب على عدم انتظام النوم ؟
لمعالجة عدم انتظام دورة النوم، تنصح أخصائية فسيولوجيا النوم ومديرة عيادة سليبي هيد، ستيفاني روميسزوسكي، باتباع روتين محدد باستمرار.
تقول لصحيفة "مترو": "استيقظ في نفس الوقت كل يوم، ولا تذهب إلى الفراش إلا عندما تشعر بالنعاس. ستلاحظ أنه إذا كنتِ تستيقظ في نفس الوقت كل يوم، فسيبدأ ذلك في أن يصبح وقتك المعتاد. هذا هو الترتيب الذي عليكِ اتباعه".
من المهم أيضاً أن تحاول – بغض النظر عن مدى التعب الذي تشعر به – ألا تدع مشكلة نومك تسيطر على حياتك، وأن تحافظ على ممارسة الرياضة وقضاء وقت مع الأصدقاء.
وتضيف ستيفاني: "علينا أن نسمح لأدمغتنا بأن تفهم أن الفرصة الوحيدة للنوم ستكون في الليل كالمعتاد. فبمجرد أن نبدأ في تكييف حياتنا بأكملها مع مشكلة النوم، فإننا في الواقع نزيد الأمر سوءًا".
وحذرت ستيفاني من أن "القيام بأشياء للاسترخاء وتقليل القلق يمكن أن يكون أداة استباقية للغاية للتأكد من عدم إصابتك بمشاكل في النوم، ولكنه ليس أداة رد فعل".
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم وتستيقظ في الساعة الثالثة أو الرابعة صباحاً كل ليلة، فهذا أمر معتاد. وللأسف، لن يتغير هذا الوضع بمجرد الاسترخاء قبل النوم. وأشارت خبيرة النوم إلى أن "إنشاء روتين هو ما سيعيدك إلى المسار الصحيح".
ارتفاعات مفاجئة في نسبة السكر بالدم
نقول الدكتورة لي: "إن انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الليل يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين والكورتيزول، وكلاهما قد يوقظك في الساعات الأولى من الصباح".
قد يكون هذا أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يتجاهلون وجبات الطعام، أو يتناولون وجبات عشاء خفيفة جدًا، أو يستهلكون كمية غير كافية من البروتين خلال اليوم. عندما يشعر الجسم بانخفاض في الطاقة، فقد يستجيب بزيادة اليقظة.
وتوصي الدكتورة لي بتناول نظام غذائي متوازن، يحتوي على كمية كافية من البروتين والدهون الصحية، للمساعدة في استقرار مستويات الطاقة طوال الليل.
التغيرات الهرمونية
ووفقًا للدكتورة لي، فإن الهرمونات "تلعب دورًا رئيسًا في تنظيم النوم"، ويمكن أن يؤدي انقطاع الطمث ، وفترة ما قبل انقطاع الطمث، والحمل إلى الاستيقاظ الليلي.
وتضيف قائلة: "خلال فترة انقطاع الطمث وما قبلها، يمكن أن تساهم تقلبات مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في التعرق الليلي، والحساسية لدرجة الحرارة، والقلق. وفي الحمل، يمكن أن يؤدي الشعور بعدم الراحة الجسدية، وزيادة التبول، والتغيرات الهرمونية إلى اضطراب النوم أيضًا".
غير أنه ليس هناك دائمًا حل سريع، وإذا كان هذا هو سبب إنذارك الداخلي من الساعة 2 صباحًا إلى 4 صباحًا، ولكن التعديلات البيئية الصغيرة والروتينات الداعمة يمكن أن تحدث فرقًا ذا مغزى.
أمراض كامنة
في بعض الحالات، قد يكون سبب استيقاظك ليلاً أو في الصباح الباكر حالة طبية كامنة. ومن بينها
الاكتئاب
انقطاع النفس النومي
ارتجاع المعدة
انخفاض نسبة السكر في الدم
كثرة التبول
متلازمة تململ الساقين
حالات الألم المزمن، مثل التهاب المفاصل، أو الفيبروميالجيا، أو الاعتلال العصبي المحيطي.
إذا كنت تعلم أنك تعاني بالفعل من إحدى هذه الحالات، فقد يفسر ذلك سبب استيقاظك مبكرًا جدًا.
وإلا، ففكر فيما إذا كنت قد لاحظت أي أعراض جسدية مصاحبة لنوبة اضطراب النوم الأخيرة.
هل تستيقظ فجأة للتبول أثناء الليل، أو بشكل متكرر أكثر من المعتاد، على الرغم من عدم تغيير كمية السوائل التي تشربها؟
هل تشعر بالإغماء أو الدوار أثناء استيقاظك في الساعة 2 صباحًا - 3 صباحًا، أو عندما تستيقظ بشكل طبيعي، أو في أوقات أخرى من اليوم؟
هل تستيقظ بانتظام بسبب الصداع أو السعال أو الألم؟ أو هل يخبرك شريك حياتك أنك تشخر، أو أن صوت تنفسك يبدو غير مريح أثناء الليل؟
إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة بنعم - أو إذا كانت لديك أي مخاوف على الإطلاق بشأن عرض آخر قد يساهم في ذلك - فاطلب المشورة من أخصائي طبي.
وأخيرًا، قد تؤثر بعض الأدوية أيضًا على نومك. استشر طبيبك إذا كانت لديك أي مخاوف.
الكلمات المفتاحية
أسباب الاستيقاظ من النوم علاج مشكلة تكرار الاستيقاظ من النوم ليلاً كيف تتعلب على عدم انتظام النوم ؟موضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
