أخبار

بركة الطعام لاتحرم نفسك منها.. ماذا تفعل لو نسيت "التسمية" عند الإفطار؟

من جدري الماء إلى الحصبة.. أبرز 8 أمراض يصاب بها الأطفال

كيف أجعل بيتي جنة في رمضان رغم ضيق الحال وكثرة الأعباء؟

بالفيديو.. عمرو خالد: أفضل طريقة تزيل خوفك وقلقك على مستقبلك (الفهم عن الله - 2)

بالفيديو ..د. عمرو خالد: احذر أن يسرق منك رمضان ..أيامه تنقضي سريعًا فاستغل كل لحظة فيه بالتقرب إلى الله

نصائح لمريض السكري في رمضان.. متى يضطر للإفطار؟

رمضان فرصة عظيمة لمحاسبة النفس وتهذيبها.. كيف ذلك؟

سنة نبوية رمضانية مهجورة.. من أحياها سقاه الله جرعة ماء من حوضه يوم القيامة ..وكان له مثل أجر الصائم

عادات غذائية غير صحية تضر بقدرتك على الصيام.. تجنبها في رمضان

ما حكم الاحتلام وممارسة العادة السرية في نهار رمضان؟ (الإفتاء تجيب)

كيف تعمل على تقوية أعصابك بأغذية بسيطة؟

بقلم | أنس محمد | السبت 19 سبتمبر 2020 - 02:06 م



يعد الجهاز العصبي من أهم الأجهزة التي تتحكم في جسد الإنسان وتعتبر مراكز الإحساس فيه، وذلك بتنظيم بعض عمليات الجسم مثل ضغط الدم ومعدل التنفس، والتي تعمل دون جهد واعي، ويتكون النظام الجسدي من الأعصاب التي تربط الدماغ والحبل الشوكي مع العضلات والمستقبلات الحسية في الجلد.

ويلعب الغذاء الذي نتناوله دورًا كبيرًا في صحة أعضاء الجسم، ومنها الدماغ والجهاز العصبي، فيوجد بعض أنواع الغذاء الذي يحسن من عمل الدماغ والأعصاب، فما هو أفضل غذاء للأعصاب؟

يقول التقرير المنشور على موقع " ويب طب" إن الغذاء الذي يحتوي على الأوميغا 3 والأوميغا 6 ومضادات الأكسدة والفيتامينات والأملاح من الأغذية الضرورية لعمل الأعصاب، وفي ما يأتي نستعرض بعضًا من الأنواع التي تعد أفضل غذاء للأعصاب.

أفضل غذاء للأعصاب


يوجد أنواع معينة من الأغذية التي تقوي الأعصاب وتحسن من عملها عند تناولها ضمن غذاء صحي ومتوازن، نذكر منها الاتي:

زيت الزيتون البكر


يحتوي زيت الزيتون البكر على الدهون التي تساعد في تخفيض ضغط الدم، وتقليل مستوى الكوليسترول.

ويعد زيت الزيتون البكر أفضل غذاء للأعصاب؛ إذ إنه يقلل من خطر الإصابة بالضعف الإدراكي ومرض ألزهايمر.

 الخضروات



إن تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والخضروات الصليبية، مثل: البروكلي، والملفوف، والكرنب والقرنبيط يساعد في التحسين من الذاكرة.

 فالبروكلي مثلًا يحتوي الفلافونويدات التي تمتلك خواصًا مضادة للأكسدة تقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.


 الأفوكادو، والتوت، والكرز



تعرف الفواكه بفوائدها العديدة للجسم، ولكن يوجد أنواع منها تعد أفضل غذاء للأعصاب، مثل: الكرز والتوت بأنواعه المختلفة، كالتوت البري والعليق؛ لاحتوائها على العديد من الفلافونويدات التي تملك خصائص مضادة للأكسدة وتساعد في تحسين الذاكرة.

 ويحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تساعد في تقليل ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالضعف الإدراكي.


 الحبوب الكاملة



تعد الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان، والأرز البني، والشعير من أغنى مصادر فيتامين E الذي يملك خصائص مضادة للأكسدة، ويحسن من الوظائف الإدراكية، ويقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.

 الأسماك الزيتية



قد تتصدر الأسماك الزيتية، مثل: التونة، والسردين، وسمك الرنجة، والسالمون قائمة أفضل غذاء للأعصاب لاحتوائها على الأوميغا 3 الذي يساعد في تحسين صحة الدماغ وتقوية الذاكرة.

 القهوة



بجانب قدرة القهوة على تحفيز الشعور باليقظة، تستطيع القهوة التحسين من قدرة الدماغ الاستيعابية لمعالجة المعلومات.

 وتحتوي القهوة كذلك على مضادات أكسدة التي تدعم صحة الدماغ، وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض ألزهايمر ومرض باركنسون.

اقرأ أيضا:

رمضان فى إندونيسيا ..اجازة للطلاب لتعويدهم على الصيام ومسحراتي وحفلات للتصالح

 البيض



يعد البيض من المصادر الغنية بفيتامينات B6 وB9 وB12، التي تمنع انكماش الدماغ، وتؤخر ظهور التدهور الإدراكي.

 البذور والمكسرات



تحتوي البذور والمكسرات المختلفة، مثل: بذور عباد الشمس، والجوز، واللوز، والبندق على الأوميغا 3 وفيتامين E اللذان يحسنان من القدرة الإدراكية.



الشوكولاتة الداكنة


بجانب الطعم اللذيذ فإن احتواء الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو يجعلها من الأغذية المفيدة للأعصاب؛ إذ إن تناول الشوكولاتة الداكنة يحسن من صحة الدماغ.



الكلمات المفتاحية

أغذية أعصاب زيت الزيتون البيض

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled يعد الجهاز العصبي من أهم الأجهزة التي تتحكم في جسد الإنسان وتعتبر مراكز الإحساس فيه، وذلك بتنظيم بعض عمليات الجسم مثل ضغط الدم ومعدل التنفس، والتي تعم