أخبار

مواقيت الصلاة وموعد آذان المغرب الخميس 3 رمضان ..أخلص تقبل

أذكار المساء .. من قالها كان حقا علي الله أن يرضيه يوم القيامة

عمرو خالد: كيف تتقي الله وتتحكم فى رغباتك وشهواتك؟ (طريقة جديدة رائعة)

كيف تتجاوز حاجز الغربة من أجل نفسية طفلك؟

"أباحوا ومنعوا"..ماذا قالوا عن الغناء؟

ما هي ملة إبراهيم التي أمر الله باتباعها؟ (الشعراوي يجيب)

دورك كمسلم في المجتمع.. من هنا تبدأ

هل من الأفضل أن أصلي أم أفطر عند سماع آذان المغرب؟

البيض بالفلفل الأخضر و السبانخ .. سحورك الرمضاني اليوم

هذا هو الصيام المطلوب.. تعلم ونفذ

تعاني من الأرق بسبب تقلبات الجو؟.. إليك الحل

بقلم | منى الدسوقي | الخميس 04 مارس 2021 - 11:39 ص
Advertisements



أعاني خلال الفترة الأخيرة من الأرق، ولا أتمكن من النوم بصورة مريحة وهادئة، قد يكون بسبب تقلبات الجو وذكرياتي ولكني لست متأكدًا من ذلك؟


(م. س)


يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:


عليك أن تعرف أولًا سبب الأرق هل هو أمر عضوي أم نفسي؟، أم انه أمر طارئ بسبب الجو كما أوضحت ولا داعي للقلق.
فإذا كان أمرًا طارئًا عليك أن تتبع بعض الإجراءات التي تهيئك للنوم المريح أهمها:
- تنظيف الغرفة جيدًا وترتيبها قبل النوم بما ينعكس عليك بالإيجاب
 - عطر جو غرفتك بمعطرك المفضل
 - حافظ على أن تكون الغرفة التي تنام بها جيدة التهوية
- استحم بماء دافئ لتهدئة أعصابك قبل النوم
تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، بالإضافة إلى تجنب الضوضاء والإنارة الشديدة المزعجة لأعصابك، فأظلم الغرفة، واسترخ وتجنب استعمال الهواتف واللاب، وخذ شهيقًا من الأنف وزفير من الفم ببطء وستشعر براحة ومن ثم القدرة على نوم مريح.

اقرأ أيضا:

كيف تتجاوز حاجز الغربة من أجل نفسية طفلك؟


الكلمات المفتاحية

الأرق الأرق بسبب تقلبات الجو تغيير الفصول

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled أعاني خلال الفترة الأخيرة من الأرق، ولا أتمكن من النوم بصورة مريحة وهادئة، قد يكون بسبب تقلبات الجو وذكرياتي ولكني لست متأكدًا من ذلك؟