حذرت خبيرة في طب النوم من تناول القهوة في وقت متأخر من اليوم حتى يتسنى الحصول على نوم جيد خلال ساعات الليل.

وقالت الدكتورة كارمل هارينجتون، خبيرة طب النوم من أستراليا، إن شرب فنجان قهوة عادي بعد الساعة 12 ظهرًا يمكن أن يؤثر على نومك في المساء.

وأضافت وفقًا لصحيفة "ديلي ميل": "إذا كنت ترغب في الحصول على نومك في المسار الصحيح، فتوقف عن تناول الكافيين بعد منتصف النهار، وإذا لم تتمكن من التعامل مع التوقف عن تناول القهوة بعد منتصف النهار، فحاول استبداله بمجموعة متنوعة منزوعة الكافيين بدلاً من ذلك".

ونصحت قائلة: "هذا مهم بشكل خاص إذا كنت في الفئة العمرية التي تزيد عن 35 عامًا لأنه مع تقدمنا في العمر، يتباطأ معدل الأيض لدينا، لذا فإن القهوة التي لم تؤثر على نومنا عندما كنا أصغر سنًا يمكن أن تفعل ذلك بالتأكيد الآن".

اظهار أخبار متعلقة

ماذا تفعل إذا كانت القهوة تدمر نومك؟

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تناول القهوة بعد الظهر، يوصى بتغيير روتينهم المسائي لضمان الحصول على أفضل نوم ممكن.

قالت الدكتور هارينجتون: "قبل ساعة واحدة من موعد النوم، اطفئ التكنولوجيا، واخفت الأضواء في الغرفة، واحصل على الزيوت الأساسية التي تحفز على النوم، مثل زيت اللافندر، أو مزيج الزيت العطري النقي للنوم".

وبما أن الاسترخاء هو المفتاح للحصول على نوم جيد ليلاً، فمن الأنسب أن تأخذ حمامًا ساخنًا أو تستحم وتقرأ قبل النوم.

وشددت على أن عملية "الإيقاف" هذه ضرورية للسماح لجسمك وعقلك بمعرفة أن وقت النوم قد حان.

ما هي التأثيرات الأخرى للكافيين؟

تشمل الآثار الجانبية الأخرى التي يسببها الكافيين القلق والتوتر والأرق ومشاكل الجهاز الهضمي والتعب وارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.

ويمكن أن تؤثر الجرعات العالية من القهوة على الأشخاص بطرق مختلفة اعتمادًا على تحمل الشخص للكافيين. في المقابل، يمكن أن يوفر تناول الكافيين المنخفض إلى المعتدل فوائد صحية إضافية.