أفضل ثلاثة تمارين لخسارة دهون البطن.. تعرف عليها
بقلم |
محمد جمال حليم |
الجمعة 17 سبتمبر 2021 - 08:40 م
يوضح الدكتور أحمد أبو النصر أن هناك عدة تمارين عملية لخسارة دهون البطن وهذه التمارين تضمن خسارة الوزن دون آثار جانبية.
ويضيف في منشور له على موقعه الرسمي أن أهم هذه التمارين ما يلي:
تمارين تخسيس البطن :
كما وضحنا لك في المقدمة أن تمارين تخسيس البطن تساعدك في التخلص من الكرش ومن تجمع الدهون في البطن، والتي تتكون بسبب العادات الغذائية الخاطئة وتناولك للمزيد من الدهون الغير صحية بالإضافة إلى ميلك إلى الكسل والخمول كما أنه بالنسبة لكِ يكون سبب تكون البطن نتيجة الولادة والحمل، ويمكنك عمل هذه التمارين بنفسك في المنزل دون الحاجة إلى ذهابك إلى الصالات الرياضية والجيم .. ومن هذه التمارين ما يلي :
تمرين الطحن :
يعرف تمرين الطحن أو تمرين “الكرنش” بأنه واحد من ضمن تمارين تخسيس البطن الأساسية التي تختص بعمل العضلة المستقيمة المكونة من ست حزمٍ من العضلات على طول مقدمة الجذع مما يخلصك من منطقة البطن أو الكرش .. ويمكنك تأدية التمرين بهذه الطريقة.
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
ضع يديك خلف رأسك أو بشكل متقاطع على صدرك..
اسحب بطنك باتجاه العمود الفقري استعداداً لأداء التمرين.
الآن قم بتقليص بطنك مع رفع كتفيك عن الأرض بمقدار 2-5 سنتيمتراتٍ مع الزفير.
أثبت عند رفع رأسك وكتفيك لثواني قليلة مع استمرارك في التنفس.
انخفض ببطء للأسفل لكن لا تسترخي بشكل كامل.
كرر هذا التمرين بمعدل 12-20 مرة.
اقرأ أيضاَ تخسيس البطن والارداف بالأعشاب
وتعرف أيضاَ على أهم تمارين لتقوية الأعصاب
تمرين البلانك :
تمرين البلانك هو تمرين الثبات الذي يعمل بشكل رئيسي على تشغيل معظم عضلات البطن والظهر العميقة حيث أن له فائدة كبيرة في التخلص من البطن أو الكرش، لكن يجب أن ننبهك أن تقوم بانتظام عملية التنفس خلال أداء هذا التمرين عندما تكون وضعية رقبتك مستقيمة مع العمود الفقري وشد عضلات بطنك بحيث يمنع انهيار وتقوس الظهر الى أسفل .. وهذه هي طريقة أدائك لتمرين البلانك.
استلقي على الأرض بحيث يكون وجهك للأسفل.
إرفع جسمك على أصابع القدمين والساعدين مع وإراحة الجسم على المرفقين.
حافظ على أن يكون ظهرك مفرود في خط مستقيم، من الرأس إلى الكعبين.
قم بإمالة الحوض مع وشد عضلات البطن، وعدم رفع المؤخرة إلى الأعلى، أو خفض الجزء الأوسط للأسفل.
إبقى على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 20-60 ثانية.
الآن قم بخفض جسمك.
كرر هذا التمرين من 3-5 مرات للحصول على بطن مشدود لإنه من أفضل تمارين تخسيس البطن التي تقوم بمساعدتك في هذا الأمر.
تمرين الدراجة :
يعتبر تمرين الدراجة من اشهر تمارين تخسيس البطن والمعروف فعاليتها في العمل على عضلات بطنك العلوية والسفلية معًا للتخلص من هذه الدهون المزعجة، أما عن طريقة أدائك لهذا التمرين فتكون على النحو التالي.
استلقي على ظهرك مع رفع الكتفين عن الأرض، وإسناد الرأس بيديك.
قم التبديل في الهواء كأنك تقود الدراجة وذلك عن طريق رفع الكتف الأيمن ومحاولة لمس الركبة اليسرى.
كرر نفس الخطوة على الجانب الآخر، مع الحفاظ على بقاء أسفل الظهر على الأرض.
مارس هذا التمرين على في مجموعتين بمعدل 12 تكرار لكل مجموعة.
موضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
