10 نصائح لمنع مشكلة آلام أسفل الظهر.. لا تفوتك

بقلم | مها محي الدين | الثلاثاء 18 يناير 2022 - 02:01 ص

يقدر أن مليار شخص يعانون من آلام الظهر، وتعتبر آلام الظهر واحدة من أكثر مشاكل العمود الفقري شيوعا التي تؤثر على جميع الفئات العمرية، ووفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية، يعاني حوالي 80% من البالغين من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم.
ويتجاهل الكثير من المصابين هذه المشكلة رغم المعاناة، على اعتبار أنها مشكلة طارئة وسوف تزول، رغم أنها في بعض الحالات يمكن أن تكون مؤشراً على احتمال وجود خطر آخر، ولذلك ينبغي الاهتمام بهذه الحالة والتعرف على مسبباتها، وفيما يلي أهم 10 نصائح يمكن أن تساعد علي منع هذه المشكلة؛ لكن في حالة استمرارها توجه لطبيب مختص للوقوف علي أسبابها الصحية، بحسب ما نشره موقع "إنسايدر".
- لا تفرط في تناول الطعام؛ وتناول طعامًا صحيًا ومغذيًا.
- انخرط في الأنشطة البدنية المنتظمة مثل اليوجا أو الرياضة أو الرقص أو أي نوع من جلسات التمرين المكثفة، سيساعد ذلك على تقوية عضلاتك وعظامك بشكل عام.
- تجنب الجلوس لساعات طويلة، وإذا كنت تقوم بعمل مكتبي خذ راحة كل ساعة لتحريك جسمك.
- حاول الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الجلوس أو الوقوف أو حتى المشي.
- استخدم الأساليب الصحيحة لرفع الأوزان الثقيلة، وحاول رفعها برجليك بدلاً من ظهرك.
- تجنب الانحناء والرفع واللف المفاجئ، ولا تنس أيضًا أن تقوم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة.
- توقف عن التدخين إذا كنت تقوك بذلك.
- النوم الجيد والراحة الكافية مهمان للغاية.
- إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب فلا تتردد؛ استشر خبيرًا للتغلب على مشكلتك.
- استخدام الأدوية العشبية الطبيعية 100٪ لمشكلة آلام الظهر بدلاً من استخدام الأدوية القوية التي تسبب آثاراً جانبية.