3 عادات تساعدك في النوم بعمق وتمنع عنك الأرق في رمضان

بقلم | أنس محمد | الجمعة 29 مارس 2024 - 05:08 م

تتزايد حالات الأرق خلال هذه الأيام المباركة من شهر رمضان لضيق الوقت، وضياعه أمام في مشاهدة المسلسلات، وإما لأهل العبادة والإخلاص في المساجد، أو السهر في العمل.

وقد يشعر البعض أن جداول نومهم تتغير عند حلول شهر رمضان. وإذا بدأت في المعاناة من الأرق، فهناك بعض الحلول التي يمكنك القيام بها للحصول على نوم عميق.

وتتضمن مسببات الأرق خلال شهر رمضان الآتي:

تغيّرات مفاجئة بأوقات النوم عن ما قبل رمضان

بيئة النوم غير مناسبة

تناول أطعمة دسمة خلال وقت السحور، ما يؤدي إلى عدم الراحة، و الإصابة بارتجاع المريء

تناول المنبّهات قبل النوم

3 عادات تساعدك على النوم بعمق:

التدرّب على تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس والاسترخاء.

استخدام محفّزات النوم مثل الذهاب إلى السرير قبل وقت النوم والابتعاد عن الهاتف الجوال.

الحفاظ على وقت نوم ثابت.