الشعور بالغازات أو الانتفاخ أو الإمساك شئ مزعج للغاية، وقد تؤدي العوامل المختلفة إلى عسر الهضم وبالتالي ظهور مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك، ويمكن أن يسبب عدم الارتياح الناجم عن الانتفاخ آلام في المعدة لا تطاق، لكن لا تقلق بعد الآن، الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين عملية الهضم لديك والتخلص من أي إزعاج ببعض الطرق الطبيعية.
وقد قدم موقع timesofindia أفضل خمس طرق طبيعية للتغلب على عسر الهضم والحفاظ على نشاطك وراحتك خلال القيام بمهامك اليومية.

تناول الطعام بشكل صحيح

الحركة الدودية‏ أو التمعج هو عبارة عن مجموعة من الانقباضات والانبساطات والتي تحدث على طول القناة الهضمية من المريء حتى الأمعاء الغليظة، وهو ما يمثل عملية الهضم من البداية إلى النهاية، ويتم تشغيلها عند تناول الطعام، ويعتمد الهضم على كمية الطعام التي نتناولها، وإذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا فقيراً أو نأكل أقل من اللازم، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك، لذلك، من أجل هضم الطعام، نحتاج إلى تناول الطعام الكافي.

امضغ طعامك

منذ كنا أطفال تعلمنا أن نأكل ببطء، بهذه الطريقة، يمكن هضم الطعام بسهولة، فالهضم هو العملية التي يتم فيها تقسيم طعامك إلى جزيئات أصغر يمكن أن يمتصها جسمك كغذاء، وعندما تمضغ طعامك بشكل جيد، ستجعل معدتك تقوم بعمل أقل لأن الطعام مجزأ بالفعل إلى قطع صغيرة.

اقرأ أيضا:

ملعقة من بذور الكتان تحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب

حافظ علي جسمك رطب

اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم وستحل نصف المشكلة، هذا لأن الماء يدعم الهضم الصحي، حيث أن للماء دور هام في في تكسير الطعام حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية منه، ومع ذلك، هناك عوامل مختلفة تؤثر على الكمية المناسبة من الماء التي يجب أن تشربها، لكن في المتوسط تأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم.

أدخل الألياف إلي نظامك الغذائي

تساعد الألياف في تسريع حركة الطعام إلى الأمعاء الغليظة، حيث أن تناول ما يكفي من الألياف يسرع عملية الهضم، ويوصي الخبراء بتناول 28 جرامًا من الألياف يوميًا.
لذا حاول أن تتناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبازلاء والفول لزيادة الألياف في نظامك الغذائي اليومي.

اقرأ أيضا:

ما الذي يسبب حصوات الكلى وهل تحتاج لعملية جراحية؟

مارس الرياضة

أحيانًا عندما تشعر بعدم الارتياح بسبب الغازات، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو النهوض والتحرك، وقد قارنت دراسة وقت هضم الطعام بين الأشخاص الذين يستريحون والذين يمارسون الرياضة، فوجدت أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قللوا من وقت هضم الطعام بمقدار 15 ساعة، وكان هؤلاء المشاركون إما يركبون الدراجات أو يجرون أو يمشون.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإمساك أو الانتفاخ، فإن أفضل شيء يمكنك تجربته هو الذهاب في نزهة سريعة أو القيام ببعض التمارين الخفيفة.

اقرأ أيضا:

انتبه.. هذه العلامات على اللسان مؤشر خطر

اقرأ أيضا:

دراسة: الأسبرين يساعد جهاز المناعة على مطاردة وتدمير خلايا سرطان الأمعاء