لمن يعاني التوتر.. تعرف على طريقة بسيطة للتخلص منه

بقلم | فريق التحرير: | السبت 04 مايو 2024 - 12:22 م

من المعروف أن الخروج إلى الطبيعة له العديد من الفوائد فيما يتعلق بتحسين الصحة النفسية والحالة المزاجية، ومن بينها المساعدة في التغلب على التوتر.

وقالت طبيبة الأطفال ،العامة الدكتورة فانيسا سلوتس لمحطة (WCCO) التابعة لشبكة (CBS) الأمريكية: "إن الهواء الطلق له العديد من الفوائد المذهلة بالنسبة لنا".

وأضافت: "هناك الكثير من الدراسات التي تظهر أن التواجد في الطبيعة- حتى لو كان مجرد الجلوس تحت شجرة كل يوم- يقلل من التوتر لدينا، والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وهرمونات التوتر، مثل الكورتيزول".

وقضاء الوقت في الطبيعة لا يقلل من التوتر ويخفف من الاكتئاب فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الذاكرة ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

قال كاندي وينز، الباحث في جامعة بنسلفانيا والمتخصص في دراسة التوتر والمرونة والإرهاق، لصحيفة "واشنطن بوست" في مارس، إن قضاء الوقت في الطبيعة يعزز هرمونات الشعور بالسعادة، الدوبامين والإندورفين.

والإندورفين عبارة عن مواد كيميائية يطلقها الجسم استجابة للألم أو التوتر، ويتم إطلاقها أيضًا أثناء الأنشطة الممتعة مثل قضاء الوقت في الطبيعة، وممارسة الرياضة، والجنس، والضحك، والتأمل، وتناول الشوكولاتة، وفقًا لما ذكرته جامعة "هارفارد هيلث".

وتحدث تأثيرات تقليل التوتر الناتجة عن التواجد في الطبيعة في أقل من 10 دقائق، كما أوضحت وينز في كتابها "حصانة الإرهاق: كيف يمكن للذكاء العاطفي أن يساعدك على بناء المرونة وعلاج علاقتك بالعمل".

وسواء كنت تزور حديقة المدينة أو تتنزه في الغابة، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يعزز صحتك العقلية.

وقالت ليزا نيسبت، عالمة النفس في جامعة ترينت في أونتاريو بكندا، والتي تدرس الارتباط بالطبيعة، لصحيفة " أمريكان": "هناك أدلة متزايدة، من عشرات وعشرات الباحثين، على أن الطبيعة لها فوائد لرفاهية الإنسان الجسدية والنفسية". الجمعية النفسية.

وأضافت: "يمكنك تحسين حالتك المزاجية بمجرد المشي في الطبيعة، حتى في الطبيعة الحضرية. وتابعت: "يبدو أن إحساسك بالارتباط بالعالم الطبيعي يساهم في تحقيق السعادة حتى عندما لا تكون منغمسًا جسديًا في الطبيعة".

ووجدت دراسة أجريت عام 2023 أنه حتى مجرد مشاهدة مقاطع فيديو عن الطبيعة يمكن أن يقلل من التوتر.