أنسى كل ما ذاكرت وأشعر أنني لم أحصل شيئا رغم مذاكرتي الدائمة

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 14 مايو 2024 - 09:01 م

تبين د مروة عبد الحميد استشاري العلاقات الاسرية والتربوية ان النسيان من أشهر التحديات التي تواجه الطلاب في أوقات الامتحانات، وذلك الأمر يؤدي إلى الانفعال والقلق والتوتر.. وكلها حالات شعورية حادة تصعّب علي العقل أداء مهامّه في الاستذكار والمراجعة. ونبشّر الطلبة بأنه من الإمكان كسر تلك الحلقة المفرغة عن طريق اتباع بعض الخطوات البسيطة التي بالرغم من بساطتها إلا أن لها تأثيراً كبيراً في تحسين وظائف الدماغ وعلاج مشكلات النسيان وضعف التركيز.

وتضيف: وقبل أن نسرد تلك الخطوات هنا، علينا أن نوضح أولاً أن دماغ الإنسان ما هو إلا عضو من أعضاء الإنسان كالقلب والمعدة والقولون.. إن أهملت صحته وأسأت استخدامه، سوف يمرض ويعيقك عن ممارسة الحياة بشكل طبيعي. ومن هذا المنطلق، علينا أن نغير نظرتنا في التعامل مع الدماغ.. فكما نتبع الغذاء الصحي للقضاء على مشاكل القولون، علينا أيضاً أن نبتعد عما يؤذي الدماغ ونمدّه بما يحتاج حتى نكون قد أدينا الأمانة أحسنّا إلى أنفسنا كما أحسن الله إلينا.

وتستطرد : وحتى نتمكن من تحسين الوظائف الدماغية، علينا باتباع ما يلي:

１.تحديد موعد ثابت للنوم ليلاً وموعد ثابت للاستيقاظ صباحا. ويفضل أن يكون النوم مبكراً فيما بين الساعة التاسعة والحادية عشر مساءً والاستيقاظ في وقت الفجر. مع الحرص - قدر المستطاع - على ساعة القيلولة بعد صلاة الظهر لمدة لا تزيد عن نصف ساعة.

２.الإكثار من ذكر الله ليلاً ونهاراً، لما له من تأثير إيجابي في القضاء على الضغط العصبي عن طريق خفض معدلات هرمون الكورتيزول في الدم.

３.الإكثار من محفزات الدوبامين في الدماغ. والدوبامين هو ناقل عصبي يساعد الإنسان على الشعور بالسعادة والتفاؤل والإقبال على الحياة. فعلي سبيل المثال، تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) كالفول وسمك التونة والسلمون، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس المباشرة بعد الشروق وقبل الغروب.

４.شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب من المياه الطبيعية في اليوم الواحد.

５.الامتناع عن شرب القهوة والمنبهات بعد الساعة ٥ مساء.

６.التقليل من المأكولات الدسمة المشبعة بالدهون غير الصحية، وكذلك الخبز الأبيض والاستعاضة عنه بالخبز الأسمر.

７.الإكثار من أكل الخضروات والفواكه الطازجة.

كل ذلك من شأنه أن يعزز خلايا المخ يكافح الإرهاق الذهني وكذلك يساعد علي تحسين التركيز والقدرة علي الاستيعاب والاستذكار.