للمساعدة في التخلص من الوزن.. اشرب هذه الكمية من الماء يوميًا

بقلم | فريق التحرير | السبت 06 يوليو 2024 - 10:04 ص

يقول خبراء إن الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء طوال اليوم وقبل الوجبات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

وأوصت خبيرة التغذية سوشما جايسوال عامة بشرب ما بين أربعة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر والجنس والوزن.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، قد تختلف الكمية الموصى بتناولها من الماء. فقد أظهرت الدراسات أن الرجال يجب أن يتناولوا من 10 إلى 13 كوبًا من الماء، على ما أفادت الطبيبة عبر موقع يوتيوب.

وفي الوقت نفسه، ينبغي للنساء أن يحرصن على شرب ما بين ثمانية إلى تسعة أكواب من الماء للمساعدة في إنقاص الوزن.

وتابعت: "إذا شربت كوبًا أو كوبين من الماء قبل الوجبات، فإن ذلك يؤثر بشكل ملحوظ على إنقاص الوزن، لأنك بذلك تميلين إلى تناول كميات أقل من الطعام".

فوائد شرب الماء قبل الوجبات

وذكرت أخصائية الصحة أيضًا، أنه من خلال ترطيب الجسم بالماء قبل تناول الوجبات، قد تشعر بالشبع وتستهلك سعرات حرارية أقل، مما يساعد في نهاية المطاف في إدارة الوزن.

وبمجرد أن تشعر المعدة بالشبع، فإنها ترسل رسالة إلى المخ بأنك لم تعد بحاجة إلى الطعام. كما أن شرب الماء يمكن أن يساعد في ذلك عن طريق ملء المعدة، مما يمنحك شعورًا بالشبع وتقليل الجوع.

ومن خلال تقليل شهيتك بهذه الطريقة، يمكنك منع نفسك من تناول كمية كبيرة من الطعام، مما قد يساهم بدوره في فقدان الوزن، وفق ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

وذا كنت تشعر بالجوع، فقد يكون ذلك في الواقع علامة على العطش. وقد يكون اختيار كوب من الماء بدلاً من تناول وجبة خفيفة هو كل ما يحتاجه جسمك ويساعدك على تجنب تناول الطعام دون داع.

وأضافت أخصائية التغذية: "أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبات يميلون إلى فقدان الوزن بمعدل أسرع مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. يلعب الماء دورًا حاسمًا في توزيع العناصر الغذائية على جميع خلايا الجسم، مما يجعله ضروريًا لعملية فقدان الوزن".

إضافة الليمون إلى الماء

وإذا لم تكن من محبي الماء العادي، تنصح خبيرة التغذية بإضافة عصير الليمون، أو بعض التوت لمزيد من النكهة.

وأشارت الأبحاث إلى وجود ارتباط قوي بين تناول كميات أكبر من الماء وفقدان الوزن. حتى أن بعض المتخصصين وصفوه بأنه وسيلة طبيعية للحد من الجوع.

وفي تجربة شملت 50 امرأة تعانين من زيادة الوزن ، شربن 500 مل من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة، وجد الخبراء انخفاضًا في وزن الجسم، ودهون الجسم، ومؤشر كتلة الجسم. كما اكتشفوا أن شهيتهن انخفضت بعد القيام بذلك لمدة ثمانية أسابيع متتالية.

وأظهرت دراسة بحثية مختلفة أن شرب الماء قد يكون له تأثير صغير على حرق السعرات الحرارية.

على وجه التحديد، أظهرت دراسة شملت 12 فردًا تناولوا 500 مل من الماء البارد والماء بدرجة حرارة الغرفة أنهم أحرقوا ما بين 2 إلى 3 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد في 90 دقيقة بعد استهلاك الماء.