تشعر بالتعب طوال الوقت؟.. تعرف على أبرز الأسباب

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 13 يناير 2025 - 06:59 ص

يمكن أن يعزى الشعور بالتعب إلى عوامل مختلفة، بدءًا من قلة النوم ليلاً إلى مشاكل الصحة العقلية أو الجسدية.

وعلى الرغم من أنه يمكن التغلب عليه بسرعة في كثير من الأحيان، إلا أن بعض الأفراد يعانون من التعب المستمر. ويمكن أن يؤثر التعب سلبًا على صحتك وجوانب أخرى من حياتك.

ويمكن تصنيف التعب إلى ثلاثة أنواع - نفسي، وجسدي، ومرتبط بأسلوب الحياة.

أسباب الشعور بالتعب طوال الوقت

وتذكر هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا، العديد من الأسباب الشائعة لذلك:

عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو صعوبة في النوم (الأرق).

نمط حياة غير صحي (مثل اتباع نظام غذائي غير صحي وعدم ممارسة الكثير من التمارين الرياضية).

الضغط النفسي والاكتئاب والتعامل مع تحديات الحياة، مثل الحزن أو رعاية طفل جديد.

التغيرات الهرمونية (مثل أثناء البلوغ، أو الحمل، أو انقطاع الطمث).

بعض الأمراض مثل الحمى الغدية وكوفيد -19 .

بعض العلاجات الطبية والأدوية، مثل العلاج الكيميائي، يمكن أن تسبب النعاس لفترة من الوقت.

لكن إذا كنت تشعر بالتعب لفترة طويلة ولا تستطيع تحديد السبب، فقد يكون السبب طبيًا.

وقد ارتبط القلق والاكتئاب أيضًا بالتعب المزمن، مما يجعل بعض الأشخاص يشعرون بالتعب حتى بعد الحصول على فترة النوم الموصى بها والتي تتراوح بين ست إلى تسع ساعات.

ويمكن أن تكون الحالات الصحية الجسدية مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، وفقر الدم، وانقطاع الطمث أيضًا سببًا للإرهاق المتكرر.

وتشمل الحالات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى التعب مرض السكري، أو فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية)، أو التهاب الدماغ والنخاع الشوكي أو متلازمة التعب المزمن، بحسب موقع "ويلز أونلاين".

تغيرات تساعدك على مكافحة التعب والإرهاق

وقبل أن تبدأ في القلق وتشخيص نفسك (وهو ما يجب عليك تجنبه)، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا بإجراء العديد من التعديلات الروتينية اليومية التي يمكن أن تساعد في مكافحة التعب والإرهاق.

وتشمل:

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومارس الرياضة بانتظام.

حاول الالتزام بأوقات النوم نفسها، وهدفك هو النوم لمدة تتراوح بين ست إلى تسع ساعات.

حاول الاسترخاء لبضع ساعات قبل موعد نومك (اقرأ، أو استمع إلى الموسيقى، أو بودكاست).

احصل على منطقة نوم مريحة (ليست مشرقة جدًا أو صاخبة أو دافئة).

من المستحسن الامتناع عن التدخين، وتناول وجبات دسمة، أو تناول الكافيين، أو بذل مجهود بدني في الساعات التي تسبق وقت النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التقليل من استخدام الهواتف الذكية والشاشات الأخرى قبل ساعة من موعد نومك.

متى يصبح التعب المستمر سببًا في ضرورة زيارة الطبيب؟

يقول الدكتور ليلاند، لصحيفة "مترو": "يمكن أن يؤدي التعب إلى ردود أفعال أبطأ، وانخفاض القدرة على معالجة المعلومات، وانقطاع الذاكرة، وغياب الذهن، وانخفاض التنسيق. قد يؤدي هذا إلى وقوع حوادث أو انخفاض الإنتاجية، على سبيل المثال في العمل".

وأضاف: "يجب عليك عند الإمكان التفكير في تغيير نمط حياتك لتحسين النوم، ولكن استشر طبيبك إذا استمرت أعراض التعب. فقد تكون هناك مشكلة صحية أساسية تتطلب وصفة طبية من الطبيب".

ويُنصح بمراجعة الطبيب إذا استمر الإرهاق دون سبب مفهوم لعدة أسابيع؛ أو إذا كان يعطل روتينك اليومي؛ أو إذا كانت أعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو تقلبات المزاج تصاحب الإرهاق؛ أو إذا لاحظ أي شخص أنك تصدر أصواتًا مثل اللهاث أو الشخير أو الاختناق أثناء النوم.