أفضل تمرين يجب على كل من تجاوز الستين من العمر ممارسته

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 14 فبراير 2025 - 02:12 م

كشف خبراء عن أفضل تمرين يجب على من تجاوز الستين ممارسته، إذ يمكن أن تساعد ممارسة السباحة بانتظام في معالجة عدد من المشكلات الصحية التي نواجهها في هذه المرحلة العمرية، مثل آلام المفاصل والتدهور المعرفي.

وأظهرت الدراسات أيضًا أن الغطس في الماء قد يساعد في تقليل خطر السقوط، الأمر الذي يزداد خطورة مع التقدم في السن.

لكن ما الذي يجعل السباحة مفيدة إلى هذا الحد؟

أشار تقرير لمجلة "ساجا" إلى أن السباحة هي "أفضل تمرين" مع التقدم في السن.

ووفقًا للتقرير، فإن السباحة لمدة نصف ساعة على شكل سباحة صدرية يمكنها في الواقع حرق عدد من السعرات الحرارية أكبر من الجري لمسافة 5 كيلومترات في نفس الفترة الزمنية.

وفي حديثها إلى مجلة "ساجا"، قالت جرّاحة العظام البروفيسور سكارليت ماكنالي: "أعتقد أن الناس يقللون من شأن مدى فائدة السباحة باعتبارها تمرينًا لأنك لا تشعر بالتعرق، ولكن في الواقع، فهي تمنح جسمك تمرينًا جيدًا مع حماية مفاصلك من التأثير".

وأضافت البروفيسور ماكنالي: "أظهرت أبحاث جديدة أيضًا أن السباحة تقلل من هشاشة العظام والسقوط والكسور، لأن شد العضلات على العظام يقوي العظام. في السابق، كان يُعتقد أنك بحاجة إلى تمارين تحمل الوزن لتحقيق ذلك".

وبعيدًا عن السعرات الحرارية، تقول "ساجا" إن السباحة أثبتت أنها تخفض ضغط الدم، وتعزز سعة الرئة ومرونتها، وتحسن النوم، وتقلل من خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية بنسبة 30 بالمائة، ومرض السكري من النوع الثاني بنسبة 40 بالمائة.

السباحة من أفضل التمارين لكبار السن

كما يدرج خبراء في جامعة وارويك، السباحة كواحدة من "أفضل" التمارين لكبار السن.

يقولون: "السباحة تمرين كامل للجسم يوفر تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية ويمكن أن يخفف من آلام المفاصل. تساعد قوة طفو الماء في دعم وزن جسمك وتخفيف الضغط على مفاصلك."

وأشار الباحثون إلى دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة في عام 2014. ووجد البحث أن الرجال الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا أو أكثر كانوا أقل عرضة للسقوط بنسبة 33 بالمائة مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون السباحة.

بالإضافة إلى ذلك، تم اكتشاف أن أولئك الذين شاركوا في رياضات أخرى إلى جانب السباحة لم يكونوا أقل عرضة للسقوط مقارنة بمن شاركوا في السباحة فقط.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا بأن يقوم البالغون الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر بنوع من النشاط البدني كل يوم.

وتقول الهيئة الصحية إنه "يمكن أن يساعد في تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية".

وكقاعدة عامة، يجب أن تهدف إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع أو 75 دقيقة من النشاط القوي إذا كنت نشطًا بالفعل، أو مزيج من الاثنين.