ماذا يأكل كريستيانو رونالدو؟.. أسرار نظامه الغذائي ووجباته اليومية والأطعمة المحظورة
بقلم |
فريق التحرير |
الاحد 16 فبراير 2025 - 03:17 م
على الرغم من احتفاله مؤخرًا بعيد ميلاده الأربعين، إلا أن أسطورة كرة القدم البرتغالي كريستيانو رونالدو لا زال يواصل تألقه في الملاعب، بفضل الروتين الصارم الذي ينتهجه للحفاظ على لياقته البدنية، سواءً فيما يتعلق بالنظام الغذائي، أو التمارين التي يحرص على أدائها يوميًا.
رونالدو الذي يطمح إلى المشاركة في العام المقبل بكأس العالم بأمريكا الشمالية عندما يبلغ من العمر 41 عامًا يحافظ على نظام غذائي صارم من أجل تحقيق حلمه.
وقد صرح ذات مرة: "يجب أن يصاحب التمرين الجيد نظام غذائي جيد. أتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات، مع الكثير من الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، وأتجنب الأطعمة السكرية".
ماذا يأكل رونالدو؟
يعتمد نظامه الغذائي على مكونات طبيعية وطازجة وغنية بالعناصر الغذائية. ويشمل مجموعة من الأطعمة المليئة بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
وتشمل وجباته البروتينية كميات وفيرة من الدجاج والأسماك (سمك القد بشكل خاص) والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
وكما كان متوقعًا، يتألف نظامه الغذائي أيضًا من كميات وفيرة من الفواكه والخضروات الطازجة، وتحتل السلطة مرتبة عالية بين خياراته المفضلة، بحسب صحيفة "إكسبريس".
وتعد مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة من المصادر الرئيسية للطاقة. وعندما يتعلق الأمر بالترطيب،
يختار رونالدو تناول الكثير من الماء والمشروبات الطبيعية الغنية بالبروتينات والفيتامينات. كما يمدّه المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو بالدهون الصحية.
كم مرة يأكل رونالدو؟
يحافظ رونالدو على مستويات طاقته من خلال تناول الطعام على فترات تتراوح ما بين ثلاث إلى أربع ساعات، مع تناول ست وجبات صغيرة في اليوم. وغالبًا ما تتضمن وجبة الإفطار الزبادي قليل الدسم والبيض والجبن.
وقد يتكون الغداء من سلطة طازجة مع دجاج، في حين قد تتكون الوجبة اللاحقة النموذجية من السمك مع الخضراوات.
ومن الأطباق المفضلة لدى رونالدو سمك القد مع البصل والبيض المخفوق والبطاطس الرقيقة، والتي عادة ما يقوم بإعدادها طاهيه الخاص.
كما يتناول وجبات خفيفة من الفاكهة والخبز المحمص بالأفوكادو بين الوجبات الرئيسة.
ما الذي لا يقترب منه رونالدو؟
لا يقترب رونالدو من المشروبات الغازية، وهو يمتنع عن تناولها منذ عام 2005. وخلال مؤتمر صحفي في بطولة الأمم الأوروبية 2020، عندما وضعت زجاجة كوكاكولا أمامه، قام بتحريكها جانبًا، مروجًا لفوائد الماء بدلاً من ذلك.
ويتجنب رونالدو المشروبات الغازية بسبب محتواها العالي من السكر والمواد المضافة التي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وتسبب الالتهابات وتزيد من الدهون في الجسم، وكل هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
ويضمن الجمع بين تجنب المشروبات السكرية وتناول الأطعمة الطبيعية بقاء نسبة الدهون في جسم رونالدو منخفضة بشكل لا يصدق. يساعد هذا في تعافي العضلات، ويساعد في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة طوال اليوم، ويساهم في شباب بشرته ويمنع الالتهابات التي تعوق الأداء.
ولذلك، فليس من المستغرب أن يكون رونالدو مصدر إلهام للعديد من الأشخاص، سواء داخل عالم كرة القدم أو خارجه، لاتباع أنماط حياة أكثر صحة.
الكلمات المفتاحية
ما الذي لا يقترب منه رونالدو؟ كم مرة يأكل رونالدو في اليوم؟ ماذا يأكل رونالدو؟ ماذا يأكل كريستيانو رونالدو؟موضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
