ما مقدار المشي الذي تحتاجه يوميًا للحفاظ على شبابك؟

بقلم | فريق التحرير | الاحد 16 مارس 2025 - 01:01 م

كشف الدكتور فالتر لونجو، مدير معهد طول العمر بجامعة جنوب كاليفورنيا، الرائد في أبحاث الشيخوخة والأمراض عن مقدار المشي الذي يجب القيام به يوميًا من أجل "الحفاظ على شبابك" لفترة أطول.

وفي حوار مع الصحفي المتخصص في التغذية أندرو ميرل عام 2019، قال الدكتور لونجو إن المشي 10 آلاف خطوة يوميًا أو صعود 20 طابقًا من السلالم مفيدٌ بلا شك.

ومع ذلك، تشير مدونته إلى أن المشي السريع لمدة ساعة يوميًا قد يكون كافيًا. كتب الدكتور لونجو: "امشِ بسرعة لمدة ساعة يوميًا. في عطلة نهاية الأسبوع، امشِ في كل مكان، حتى في الأماكن البعيدة (تجنب المناطق الملوثة قدر الإمكان)، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

وتتوافق هذه النصيحة مع توصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا، التي تنص على أن المشي لمسافات طويلة ليس ضروريًا لتحقيق فوائد صحية. المشي السريع البسيط، بسرعة حوالي 5 كيلومترات في الساعة، لمدة 10 دقائق فقط يوميًا، يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية، وتحسين القدرة على التحمل، وقد يُحسّن صحة القلب أيضًا.

وأكدت البروفيسورة كلير ستيفز، خبيرة الشيخوخة من كلية كينجز كوليدج لندن، أن المشي لمدة تقل قليلاً عن ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن يُحسّن صحة الدماغ أيضًا.

وقالت في بودكاست "زوي": "لذا، لتحسين صحتك الإدراكية، عليك ممارسة تمارين رياضية أكثر مما تفعله الآن - إلى حد ما - إلا إذا كنت رياضيًا أولمبيًا".

وتتجاوز نصائح الدكتور لونجو مجرد المشي. فقد أشار في مدونته إلى أن "ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ساعتين ونصف إلى خمس ساعات أسبوعيًا"، مع بعض التمارين "النشطة"، هي الأفضل أيضًا لإطالة العمر.

وتنعكس أفكاره مجددًا في بحث حديث أجرته جامعة بريستول، وجد أن التمارين الهوائية المنتظمة قد تكون حاسمة في خفض بعض علامات مرض الزهايمر. تشير التمارين الهوائية إلى أي تمرين يزيد من معدل النبض ويستهلك المزيد من الأكسجين في الجسم.

ويشمل هذا النشاط الجري والهرولة والسباحة وحتى المشي. ورغم أن المشروع استخدم الفئران كموضوعات له، يأمل العلماء أن تُلاحظ أنماط مماثلة لدى البشر، ويخططون لإجراء تجارب أوسع نطاقًا لتأكيد ذلك.

وكتب البروفيسور لونجو أيضًا: "يبدو أن معظم التأثيرات المفيدة ناجمة عن أول ساعتين ونصف من التمارين الرياضية، مما يجعل التمارين الرياضية الإضافية اختيارية".