للحصول على نوم جيد.. عليك بتناول الشوكولاتة يوميًا

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 18 مارس 2025 - 02:47 م

يوصي الخبراء بتناول الشوكولاتة بشكل يومي للحصول على نوم جيد، حيث أنها تُحسّن النوم طالما تناولت النوع المناسب والكمية المناسبة.

وفقًا لخبراء الصحة في موقع "موشن نيوترشن"، يحتوي مكعب واحد فقط من الشوكولاتة الداكنة على 64 ملج من المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا رئيسًا في تنظيم النوم.

ويُمثل هذا 21 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها للرجال و24 بالمائة للنساء. عند دمجه مع نظام غذائي متوازن، يُساعد على الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم، مما يُسهّل النوم، وفق ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

كيف يساعد المغنيسيوم على تحسين النوم؟

المغنيسيوم معدن حيوي يؤثر بشكل كبير على تنظيم النوم. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتناول 300 ملج يوميًا للرجال و270 ملج للنساء للحفاظ على الصحة العامة. ومع ذلك، يعاني الكثيرون من نقص هذه المستويات، مما قد يؤثر على جودة نومهم.

ويشير الخبراء أيضًا إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، يرتبط بقلة النوم. يساعد المغنيسيوم على خفض مستوى الكورتيزول، مما يُشجع على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، يُعزز إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في إيقاعات الجسم اليومية.

ولا تقتصر فوائد المغنيسيوم على تنظيم النواقل العصبية في الجهاز العصبي، وخاصةً حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) الذي يُحدث تأثيرًا مُهدئًا. كما يُرخي العضلات عن طريق تثبيط مُستقبل الناقل العصبي N-methyl-D-aspartate، مما يُساعد على تعزيز النوم عن طريق تقليل النشاط العصبي في مناطق الدماغ وتحسين الاسترخاء.

مع ذلك، يُحذّر آدم هاتشين، الخبير في "موشن نيوتريشن"، من ضرورة تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال. وقال: "على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة للغاية في تحسين عادات النوم، إلا أنه من المهم تذكّر ضرورة تناولها باعتدال".

وأضاف: "تظل الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر التي يمكن أن تكون ضارة عند استهلاكها بكميات كبيرة".