هل سمعت عن قيلولة القهوة؟.. طريقة صحية لتجديد نشاطك أثناء النهار

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 11 ابريل 2025 - 11:29 ص

إذا كنت تشعر بالخمول في منتصف النهار، فإن إحدى حيل النوم التي اكتسبت زخمًا كبيرًا هي قيلولة القهوة.

وقالت خبيرة التغذية نيكولا لودلام راين لصحيفة "نيويورك بوست": "قيلولة القهوة - حيث تشرب القهوة مباشرة قبل قيلولة قصيرة - يمكن أن تكون أكثر فعالية من تناول القهوة أو القيلولة بمفردها".

والسبب وراء نجاح قيلولة القهوة، هو أن الكافيين يستغرق حوالي 20 دقيقة للوصول إلى نظامك - في الوقت الذي تنتهي فيه قيلولتك - لذلك تستيقظ مع جرعة مضاعفة من الطاقة.

وأوضحت لودلام-راين: "القيلولة القصيرة تُقلل مستويات الأدينوزين بشكل طبيعي، وهي المادة الكيميائية المُحفِّزة للنوم التي تُشعِرك بالتعب. وبحلول وقت الاستيقاظ، يبدأ الكافيين في العمل، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة".

ويدعم ذلك دراسات علمية أظهرت إن جرعة من القهوة متبوعة بقيلولة قصيرة لها فوائد عديدة.

وقالت خبيرة التغذية:" تشير الدراسات إلى أن القيلولة مع القهوة يمكن أن تعمل على تحسين أوقات رد الفعل واليقظة والوظائف الإدراكية - خاصة أثناء فترة الركود بعد الظهر".

لكنها حذرت قائلة: "من المهم أن تكون فترات القيلولة قصيرة - لا تزيد عن 20 دقيقة - وإلا فإنك تخاطر بالدخول في نوم أعمق، مما قد يجعلك تشعر بالخمول".

وفيما يلي بعض الطرق لتحقيق أقصى استفادة من قيلولة القهوة الخاصة بك.

الوقت المناسب

في وقت سابق، قالت لودلام-رين، إن تناول كوب القهوة الأول بمجرد استيقاظك قد يتعارض مع مستويات الكورتيزول الطبيعية في جسمك.

إذا كنت تعتقد أنك تستطيع القيام بذلك، فإنها تنصح بتأخير ذلك إلى منتصف أو أواخر الصباح - أو حوالي 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ - لتتوافق مع الانخفاض الطبيعي لهرمون الكورتيزول والسماح لزيادة الكافيين بأن تكون أكثر فعالية.

القيلولة السريعة

في حين أن القيلولة السريعة يمكن أن تجدد يومك، فإن القيلولة لفترة طويلة أو في الوقت الخطأ يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.

قال الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى نورثويل ستاتن آيلاند الجامعي، إن القيلولة لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة مثالية لمنع خمول النوم - الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ من النوم العميق.

ويقول الخبراء إن أفضل وقت للنوم قصير الأمد هو بين الساعة الواحدة ظهرًا والثالثة ظهرًا، لتتوافق مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك.

تجنب القيلولة المتأخرة

تأكد من عدم القيلولة في وقت متأخر من اليوم، وإلا فإنك تخاطر بتخريب نومك أثناء الليل.

إن أخذ قيلولة مبكرة في المساء على أمل أن تشعر بالنعاس في وقتك المعتاد يشبه إلى حد ما تناول غداء كبير ومتأخر في الساعة 5 مساءً، معتقدًا أنك ستظل جائعًا في الساعة 7 مساءً - وربما لا!