للحماية من الأمراض.. تعرف على كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا

بقلم | فريق التحرير | الخميس 24 ابريل 2025 - 11:19 ص

الماء أصل الحياة، وهو يلعب الدور الأهم في الحفاظ على صحة الإنسان، إذ يساعد شرب الماء على تعزيز وظائف الكلى، ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، ويدعم صحة الأمعاء.

يقول الدكتور توني فينشام، الطبيب العام في مستشفى بينيندين، التابع لمؤسسة بينيندين الصحية ببريطانيا: "يعتمد جسم الإنسان على الماء. من الضروري أن نحافظ على رطوبة أجسامنا بشكل كافٍ، خاصةً في الطقس الحار أو المناخ الدافئ، لتجنب الجفاف وما يرتبط به من مخاطر على وظائف الدماغ والجهاز القلبي الوعائي".

ويُعزز تناول كمية كافية من الماء صحة وظائف الكلى، وبالتالي يُقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية. كما يُسهّل عملية التغوط، وبالتالي يُجنّب الإمساك الذي يُسبب مخاطر الإصابة بأمراض الأمعاء وسرطانها.

وأضاف الدكتور فينشام لصحيفة "إكسبريس": "يُعدُّ شرب لترين من الماء يوميًا، مهما كان نوعه، مثاليًا وكافيًا في معظم الحالات. في الطقس الحار جدًا أو المناخات الدافئة جدًا، أو في ظروف أخرى يُصاحبها تعرق زائد، يلزم تناول كمية أكبر". وهذا يُعادل حوالي ثمانية أكواب من الماء.

ويوصي دليل "إيتويل" بأن يهدف الأشخاص بشكل عام إلى شرب 6 إلى 8 أكواب أو أكواب من السوائل يوميًا، والتي يمكن أن تشمل الماء والحليب قليل الدسم والشاي أو القهوة.

ويوضح الدكتور فينشام: "يُحتسب الماء في المشروبات الأخرى التي تحتوي على الماء ضمن اللترين؛ وليس بالضرورة أن يكون الماء فقط".

وبينما قد يسعى البعض إلى زيادة شرب الماء، حذّر الخبير من أنه قد يكون ضارًا في بعض الحالات.

وقال: "قد يكون تناول أربعة لترات يوميًا أمرًا مفرطًا، ولكن بالنسبة لشخص يتمتع بلياقة بدنية وصحة جيدة، فمن المرجح ألا يُسبب ذلك أي ضرر. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور كلوي أو قلبي، فقد يؤدي الإفراط في شرب السوائل إلى تفاقم الحالة".

من ناحية أخرى، قد يبحث الكثيرون عن نصائح تساعدهم على تحقيق هدفهم بشرب لترين. يقول الدكتور فينشام: "اشرب دائمًا سوائل مائية مع كل وجبة، ويفضل أن تتناول مشروبًا بين الوجبات؛ مشروبًا في منتصف الصباح ومشروبًا في منتصف فترة ما بعد الظهر.

ويُنصح أيضًا بتناول كوب من الماء بجانب سريرك ليلًا، ولكن احذر من شرب الكثير منه قبل النوم، فقد يؤثر ذلك سلبًا على جودة النوم. في الطقس الحار، أو إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة، فاجعل من شرب الماء أولوية.

ويقدم موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا، نصائح لمساعدة الناس على الحفاظ على رطوبة الجسم واختيار مشروبات صحية، على النحو التالي:

استبدل المشروبات السكرية بالمشروبات الغذائية أو الخالية من السكر أو التي لا تحتوي على سكر مضاف

الحد من تناول عصير الفاكهة والعصائر إلى كوب واحد صغير (150 مل) في اليوم وشربه مع وجبة الطعام